我们再来说一下训练，首先不要训练过度，有科学研究表明，你连续训练90分钟其实训练效果不一定有45分钟高效的训练效果好，所以建议力量训练控制在45分钟左右，组间休息建议一分钟之内就可以，训练个数的8-12rm意思是12左右接近于极限，最多也就再能做一两个，而不是你明明可以轻松做15个，做了12停下来，注意个数的意义 。还有就是训练动作的频率，肌肥大训练需要多控制，多做一些离心训练，这样刺激效果会更好，更加有助于肌肉增大 。这里说到训练我们就说一下休息，每天都要保证充足的睡眠，最好11点之前入睡，这时候是我们激素的分泌高峰期，如果太晚，错过激素的分泌，也会影响肌肉的增长速度 。
【怎么样来有效的增肌呢你有没有什么经验是可以分享的】如果你想长肉，就不要怕麻烦，很多数据都是要计算的，以数据为基础，然后去高效的训练和饮食，这样才可以很好的增肌，并不是量大就可以增肌的，以上就是我的回答，希望可以帮助到你
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