跑步和跳绳哪个减肥效果好？ _经验常识

我是一个曾经胖到一百四十多斤的小胖子，为了漂亮而踏上了减肥之路。减肥药，减肥茶，酵素都试过了，但是都没有什么成效，反而感觉身体状态越来越糟，最后不得已，还是回到了饮食控制和运动锻炼相辅相成的减肥道路上。对于怎样减肥，我自己有一套方法，都是在不断摸索中得出来的。跑步和跳绳在我减肥过程中都有尝试过，但是都没有太长久的去坚持，最多坚持了一个多月而已。但是对于我这样一个胖子来说，这两种运动的减肥效果可是相当明显的。

文章插图

文章插图
对于跑步，我选择的是慢跑。慢跑属于有氧运动，超过四十分钟可以燃烧脂肪，我一般都是跑一个小时才停止，时间太短没有效果，太长又可能损伤肌肉，慢跑四十分钟到一个小时就可以了。这种慢跑的减肥方法见效比较缓慢，因为它不属于大强度的运动锻炼，所以燃烧脂肪的程度不够，但是如果长期坚持的话，总会慢慢的将小腿肌肉练得紧实。
比之跑步，我更喜欢跳绳去减肥。我从小就比较喜欢玩跳绳，再者跳绳的减肥效果比跑步要见效快，用物理知识来讲我们在跳绳的时候，是在对重力做功，所以锻炼相同的时间，跳绳要比跑步累的多，我不知道别人是不是这样，但是我当时在减肥的时候，确实感觉跳绳要比跑步累多了。令我惊喜的是，功夫不费有心人，虽然很累，但是我确实瘦了。
其实每一种运动都会消耗我们身体的能量，你所说的这两种运动也是一样，要说哪个效果更好，这个实在无法判断。因为跑步还分快跑和慢跑，快跑每个小时消耗517千卡，慢跑每小时消耗374千卡，但跳绳是395千卡，而且这个都是参考值，还需要根据个人的其他因素来确定。
减肥还是要靠管住嘴迈开腿，不能光靠运动。我一直记得以前李小璐有演过一部电视剧叫都是天使惹的祸，她拼命运动，但是吃的更多，一段时间后反而更胖了，这就是血淋淋例子，一不小心又暴露了年龄。
选择一项你比较喜欢或者是你能坚持下去的运动，跳绳、慢跑、健身操等等都可以。然后要注意平时的饮食，尽量选择清淡类的，不要不吃主食，肉类也要食用一些，反正就是要各个方面都均衡，但尽量避免油腻、重口的食物。偶尔也是可以给自己一些小奖励，比如每周吃一块甜点，慢慢的把这个频率降低，但是一定要戒掉饮料，用水去代替。
去找一个也想减肥的朋友，如果身边没有这样的朋友也可以找一个能够监督你运动和饮食的朋友，再不行就找一个APP打卡。反正就是想尽一切办法让自己坚持下去。
【跑步和跳绳哪个减肥效果好？】还有一点，不要一直去量自己的体重，一周称一次就可以了。运动后可能会出现体重反而更重的情况，但这可能是因为肌肉量的增加导致的，所以更重要的是围度而不是体重，这个一定要记住。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。