推荐养生：适合做润肺养颜、疏乳健胸、疏通经络等调理 。

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霜降公历10月23日
天气变得寒冷，露凝结为霜而下降，即为霜降
气候状态：常有冷空气侵袭，而使气温骤降 。
养生要点：霜降气候寒，养生重在胃部及腿部的保暖 。
食味养生：霜降进补，调养脾胃是关键 。“补冬不如补霜降”可食红枣、牛肉、四季豆、芡实等 。
贴心小语：血热、血黏、血稠的人要防止“脑梗”的发生 。
推荐养生：适合做下肢关节、健脾排湿等调理 。

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立冬公历11月7日
立，建始也；冬，终也，万物收藏也 。
气候状态：阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止 。
养生要点：应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，注意保暖，增强抗寒能力 。
食味养生：西北进补宜多温热之品；长江以南进补宜清补甘温之味；高原进补甘润生津果蔬、冰糖为宜 。
贴心小语：冬天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气 。
推荐养生;适合做足部、养肾等调理 。
C
小雪公历11月22日
此时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪 。
气候状态：此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬 。
养生要点：小雪时节人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变 。养生重在防抑郁及保暖 。
食味养生：冬季易生“内”火，此时可多吃白萝卜、白菜等当季食物，可清火降气、消食 。
贴心小语：天气阴冷晦暗，人们的心情易受其影响，多与人沟通预防抑郁症 。
推荐养生：适合做足部、脊椎等调理 。
C
大雪公历12月7日
大者盛也，至此而雪盛矣 。
气候状态：北方已是“千里冰封，万里雪飘”；南方大部分地区也有“雪花飞舞，漫天银色”的景观 。
养生要点：冬季进补，养宜适度，养勿过偏，食补、药补、静养要平衡 。
食味养生：大雪时节是一年中阴气较盛的季节，可以多吃梨、萝卜、藕、蘑菇等养阴的食物 。
贴心小语：大雪已到“进补”的大好时节，应根据体质来进补 。
推荐养生：适合做肾部、足部等调理 。
C
冬至公历12月22日
北半球白昼最短，夜晚最长，此时阴极而生阳，又称“日短至” 。
气候状态：冬至后三九天是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有“冷在三九 ”的说法 。
养生要点：顺天而“藏”，借天而“补”，达到养生祛病，延年益寿的目的 。
食味养生：可选择羊肉、狗肉、鹌鹑、鸡肉、大蒜、生姜、桂圆等温热的食物，温补肾阳，有助于御寒 。
贴心小语：冬天早晨外出锻炼，以太阳出升后为宜；不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼 。
推荐养生：适合做三九贴灸（养生灸），养肾培元等调理 。

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小寒公历1月5日
冬季的寒冷已经开始
气候状态：“小寒大寒，冷成冰团”，小寒是全年二十四节气中最冷的节气 。
养生要点：此时调理应以敛阳护阴为根本，进补应“因人施膳” 。调理好脾胃，再进补 。
食味养生：以“藏热量”为主，宜多食羊肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、白薯及坚果等 。
贴心小语：忌暴饮暴食，饥饱寒热无度，最终引来无穷后患 。

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