刚开始转呼啦圈腰会不会很疼？ _经验常识

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【刚开始转呼啦圈腰会不会很疼？】出现疼痛可能是diyi次还没掌握技巧的原因。另外边转腰边就很疼，这是正常现象，试想一下，用手拍打自己自己的肌肉会不会很痛？转呼啦圈的时候，呼啦圈就代替你的手了。不过运动之后，常会有肌肉酸痛的情况，一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛缓解：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松zhi疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。所以说，运动之后要注意放松，按摩一下肌肉可以很好的预防运动后的肌肉酸痛。

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