您好，很高兴为您回答这个问题 。

文章插图
相同的时间内，慢跑比快走消耗脂肪的效果好 。快走和慢跑都是属于缓慢有氧运动，但是运动过程中心率是不一样的，也就是说强度不一样 。那么在相同的时间内，肯定是强度更大的消耗脂肪的效果更好 。

文章插图
但是并不是说强度越大越好，强度太小，起不到很好的减肥效果；强度太大，体内供氧不足，燃脂的效果不好 。
因此，有氧运动心率范围（也代表着强度）=最大心率的60%~80% 。最大心率=220-年龄 。
因此有氧运动心率范围=（220-年龄）*（60%~80%） 。
举个例子，如果一个跑者年龄20岁，那么他在慢跑时的心率范围=（220-20）*（60%~80%）=120~160.
那么在心率120到160之间，心率越高，代表着强度越大，那么减肥的效果越好 。
每个跑者都可以用这个公式计算自己适合的有氧心率范围，在合适的范围内，尽量使心率提高，减脂效果更好 。佩戴运动手环可以随时监测心率 。
更多健身干货，请大家关注我们！
热量摄入过低会影响自身代谢吗？会影响代谢的 。全天的热量不能低于最低的基础代谢，如果长期低于会降低代谢的，所以，减肥期间也要在保证最低代谢的基础上，才能达到代谢稳定和健康减脂的效果 。

文章插图
一，什么是基础代谢？基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。也就是说即使你一整天躺在床上身体也时时刻刻的进行着代谢 。

文章插图
基础代谢与年龄，性别，肌肉含量，身体活动都有很大的关系 。基础代谢越高，热量消耗越高 。

文章插图
二，怎样维持基础代谢的稳定和提升代谢？1，三餐规律 。

文章插图
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让 身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪 。好比吃饱好做事一样的道理 。
2，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量 。
人体每天需要这些营养素来供给能量，如果缺乏了会导致能量摄入不均衡，也会导致代谢的降低 。
3，每天保持喝足量水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，既能补充人体需用水，又能增加脂肪燃烧 。建议每天保持1500~~1700毫升的温水或者淡茶水，小口慢饮更利于人体吸收 。
4，保持充足的睡眠 。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用 。建议每天保持7~8小时的睡眠，更利于维持代谢的稳定和身体健康 。
5，保持适量运动 。
适量运动不但能提升代谢还能提高心肺功能，建议每天至少保持6000步以上的运动量，更能维持代谢的稳定，还能起到锻炼身体健康的辅助作用 。
如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑等运动 。这些运动可以交替进行，每次运动保持30分钟以上即可 。
六十岁以上的人快走好还是慢跑好？为什么？

文章插图
六十岁以上的人快走好还是慢跑好？快走好，还是慢跑好，应根据自己的身体，能慢跑的就慢跑 。

• 如何能令自己坚持跑步锻炼？
• 在饮食上吃什么或者有什么方法可以加快新陈代谢呢？
• 在三伏天，暑湿太重，吃哪些什么食物可以健脾祛湿？
• 在淘宝里补单怎么查物流？淘宝补单如何发货？
• 淘宝补单怎么改物流重量？发货怎么修改物流？
• 减脂期可以吃蛋白粉吗会不会增加体重
• 亚马逊新品两个月没推起来算失败吗？新品怎么推？
• “潜伏”在《徒弟》中的土豪出现了，“咆哮帝”崔嵩！！
• 省招生考试院：高考生务必于5月24日前返回报考所在地
• 藏在现代都市中简约中式别墅，遮掩不住的时尚气息扑面而来