现在全民健身 ， 已经逐渐成为一种普及 ， 很多人都加入到健身大军之中 。

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如果你没有训练基础 ， 这时候想要选择一种运动 ， 那么跑步就是最适合的锻炼方式 。

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那么又该如何让自己能够长期坚持跑步呢？下面我来详细分析一下 。

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1.养成早睡早起的习惯跑步 ， 现在逐渐和自律挂钩 ， 因为如果能够长期坚持跑步 ， 身材、气质、精神面貌等等 ， 各方面都会得到改善 ， 整个人都会显得年轻化 。

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而在跑步之前 ， 你需要做一件事：早睡早起 。

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晚上休息时间在23点左右 ， 不要超过24点 ， 早晨起床时间在5点30-6点左右 。

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现在早睡早起 ， 对于上班族 ， 尤其是白领一族 ， 已经成为了一种奢望 。晚上加班是常有的事 ， 熬夜到凌晨2点以后都很正常 ， 甚至通宵 。早晨不到7点根本起不来 ， 有些人会掐点打卡 ， 目的就是为了多休息一会 。
【如何能令自己坚持跑步锻炼？】

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对于经常熬夜的人群而言 ， 在睡前不能去刷剧或者看视频 ， 这样只会越来越兴奋 ， 让你联想里面的剧情 ， 很容易失眠 。而在早晨 ， 尤其是冬天 ， 为了多睡10分钟 ， 很容易形成拖延的习惯 。
因此在睡前1小时不要去触碰手机 ， 早晨闹铃一响就立即起床 ， 不要偷懒 。
2.制定跑步计划对于普通人 ， 不可能每天都能保持良好的精神状态 ， 总有1-2天会出现乏力状态 ， 有时还有感冒的情况 ， 这时候就需要休息 ， 不能硬撑 。
因此每周适合制定3次的跑步计划 ， 间隔1天跑一次 ， 留4天给自己恢复调整 。
如果你没有训练基础 ， 可以从快走开始 ， 每次快走20分钟 。间隔1个月之后 ， 开始提升速度 ， 直接慢跑15分钟 ， 然后再慢走10分钟 ， 这样就可以了 。
前面的1-2个月就是给你适应的过程 ， 之后就需要正式进入慢跑状态 。
每次慢跑30分钟或者每次设定5KM的计划 ， 这样就可以了 。
3.跑步训练时间前面说了要早睡早起 ， 目的就是为了让你能够以良好的状态 ， 迎接第二天的晨跑 。
跑步最好设定在早晨的6点-7点之间进行 。
早晨起床之后 ， 需要喝一杯温水 ， 然后清除宿便 ， 之后进行热身活动5分钟 。充分预热之后 ， 开始正式的跑步 。切忌没有热身 ， 直接跑步 ， 那样可能会拉伤腿部或岔气 。
在跑步之后 ， 需要进行一些拉伸放松活动 ， 持续10分钟左右的时间 ， 这样可以放松肌肉 。
4.跑步训练地点跑步可以选择在户外 ， 也可以选择在室内进行 。
A.在户外跑步的好处是：早晨的空气新鲜 ， 还能帮助你养成早起的习惯 ， 减少拖延的习惯 。而且跑完之后 ， 还有足够的精神去迎接白天的工作 。

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