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产后如何快速减掉粗腰和胖腿，这是所有姐妹都关心的问题 。

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以经验来看，产后多做如下运动，有利于子宫复原，腹肌，盆底肌肉张力恢复和体型健美 。

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本孕6个月准宝妈，生完二胎后，还会坚持用这个方法使身材恢复 。

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一、宝爸帮忙做的按摩动作
1.干洗腿
　双手紧抱大腿一侧，适当力度，从大腿根部逐渐向下推拿至足踝，再从足踝向上推，20-30遍，这个动作不仅可以瘦腿，还可预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
　2.揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。消耗脂肪 。
　3.搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次 。这个动作不仅可以促进血液循环，让身体机能快速恢复，可以防zhi高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
二、宝妈在床上就可以做的简单瘦身动作
1.扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯 。用双手扳足趾20次～30次 。此法能练腰腿，增脚力 。
2.抬头运动
平卧，双手托头部，利用腹肌收缩力前屈颈部，使下颏部接触胸部
3.轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。或仰卧，双手放在脑后，模拟脚踏自行车的动作 。
3.俯卧屈膝运动（或胸膝卧位）
俯卧，双臂弯曲于头下，双腿向上弯曲，放平，有节奏的运动，可预防子宫后劲 。胸膝卧位这个动作一般于产后10天开始做 。
4.缩肛运动
仰卧屈膝，双膝并拢，无法双膝并拢就在膝间夹一个枕头，双脚自然分开，有节奏的抬高臀部，挺身向上 。并模拟大便后的缩肛动作，这个动作建议姐妹们多做，盆底肌的训练，不仅可以瘦腰腿，还对我们日后的幸福生活有着很重要的影响 。
5.暖足
除了宝爸经常搓脚、暖足 。宝妈也要养成每晚用热水泡脚的习惯，保持双足温暖 。
母乳喂养对宝妈的体脂消耗非常巨大，无论是为了宝宝，还是为了宝妈自己的减肥大业，还是坚持母乳喂养吧！
减肥，没有一蹴而就的，只能持之以恒，特别注意的是，以上动作要缓慢有节奏，千万不要剧烈，造成伤害 。
【母乳喂养怎样瘦肚子和大腿？】姐妹们，让我们在减肥的路上共同加油呀！

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