中老年人冥想训练有什么要注意的？冥想5分钟等于熟睡一小时 _冥想

研究显示，长期孤独有损老人的认知能力。美国《大脑行为与免疫》杂志刊登的一项试验表明，老年参试者练习冥想8周，即可显著减轻孤独感。冥想理念中也包含敞开心扉、与他人共情的内容，能提高老年人社交能力。除此之外，冥想还有其他一些意想不到的好处，比如冥想可通过人为创造一种意境，调节迷走神经，使血管紧张程度降低，减少血管阻力，进而降血压。有研究显示，完成3个月的冥想，能显著降低老年人的轻微认知损伤，提高记忆力，改善睡眠，并预防痴呆的发生。老年人在练习冥想时，应注意以下几个方面。

环境【中老年人冥想训练有什么要注意的？冥想5分钟等于熟睡一小时】冥想需要专注，进而获得心灵的安宁。如果外界不断有刺激源，如小孩玩闹哭喊、家人聊天等，冥想时就难以专注，无法达到较好状态。因此，建议在午休前、晚上睡觉前等较为安静的情况下冥想。最好同时播放一些舒缓的音乐，有助进入状态。
姿势冥想常用的姿势有：双脚平放地面，双手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠；盘腿坐，挺直上身，双手放在大腿内侧；平躺。选择一种姿势，闭上眼睛感受身体各个部位，如手部、脚部和腹部等，同时有意识地放松这些部位。
内容刚开始时，可以想一些与生活贴近的、感到开心的事，比如难忘的旅行、美食等，体会内心的愉悦与平静，任思绪飘散，身体跟着放松。不需要多想事件的细节，顺其自然，找到自在状态最重要。
时长冥想的最佳时长为10～20分钟，大脑能得到很好休息。若在睡前冥想，则不必拘泥于时长，可自然入睡。

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