燕式平衡练习，约2～3分钟 。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原 。
直腿抬高练习，约2～3分钟 。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原 。
动力呼吸练习，约1～2分钟 。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧 。
上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操 。
（2）让你的身材惹眼的减肥操（多图）
详见/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
（3）绳球减肥操
绳球又称健身球，它是一种新型健身器械 。练习者手持握环，通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位，配合全身运动来达到健身减肥的目的 。
现介绍几种锻炼方法
一、先全身直立，1—2拍左脚向左迈“一步，两臂左摆至水平，将绳拉直右腿侧踢；3—4拍右脚落地，两臂经下向右摆至水平，将绳拉直，右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将 绳拉直)同时向左滑步后，左脚在左腿后点地并成半蹲 。反复作3遍 。
要求：练习时，动作应到位，侧摆下蹲时眼看手，侧踢腿时要伸直 。
二、身体直立，1—4拍向左侧并步二次，身体自然摇动，两臂拉直球绳平放胸前；5—8拍向左侧转体360度 。反复作3遍 。
要求：侧并步，两臂拉直球及绳，平放胸前，随体自然摇动，转体力争在一条线上 。
三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持绳球连结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧肩、肘、腕、手 。5—8拍向后退 三步，左手握柄右手持绳，球联结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧手、腕、肘、肩 。
要求：练习此节操时，进退均以左脚开始，拍打身体时，打肘稍内转，打手稍外转 。
四、左手握柄环拍打，同时左脚向左迈上步并向左摆胯，右手在左腹前 。然后，还用左手握柄持绳打左肩，手外翻，手心向上，向右摆胯，右手不动 。共作二八拍 。
五、左手握柄持绳，拍打右肋，同时左脚向左迈一步，并向左摆胯，右手在胸前平屈 。接着再用左手握柄持绳拍打左肋，同时向右摆胯，右手在胸前平屈 。共作二八拍 。
要求：用左手持绳在胸前画半圆，边打边做操，左右移动时可用波浪步，动作要协调、潇洒 。
六、身体直立，1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周，第4拍时，上体稍左转，左手在左肩上甩球拍打后背，右手叉腰，同时左脚开始向左走三步，第4拍右脚在左脚侧前点地；5— 8拍同1—4，拍方向相反 。
要求：练习时，要做到臂直，绳直，将球甩起来，以肩为轴大绕环 。
七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑动，至绳球联结处，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手将球拍打大腿外侧中部，先左后右 。一拍一动 。
要求：大腿高抬，跑跳步要轻快，全身放松，并协调配合 。
八、立姿，双腿并拢，两手分别持球绳联结处及手柄，手臂自然下垂，调匀呼吸，即可结束全套动作 。
要求：动作优美，脚步轻快，全身协调一致 。
方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，轻松去除赘肉
练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，下面给大家介绍几个简单的动作：（多图）详见：/20040719/n221046538.shtml
（2）8种瑜珈动作使身体舒适
姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快 。这个动作能消除抑郁，散发热量 。

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