瘦小腹

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使用时机：饭后一小时到两小时之间 。

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【减手臂 减大腿 减小腿 减肚子的方法】1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒 。
2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合 。
瘦腰
使用时机：饭后2小时以后 。
双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法 。
瘦臀
a.防止臀部下垂的提臀法
使用时机：睡前
平躺在床上（地上）膝盖弯曲，两脚打开与间同宽，脚掌紧紧的踩地，然后将腰臀部往上撑起，使腰臀部腾空约，停留5-10秒，然后慢慢的放下，一天5下即可（此动做一定要慢）
b.防止臀部过度朝两边横向发展：
2.身体保持不动，让两脚的膝盖朝左右方压下，每边维持五秒钟 。
瘦大腿
使用时机：避开饭后的一小时之内 。
上半身直立下半身半蹲，抖动大腿（此方式最适合晚间看电视时进行）
瘦手臂
双手向上高举，两手互握手肘，将手肘向后拉离头部，停留五秒，约反覆进行十次左右 。
同样的瘦身效果，却不会让你汗流浃背，不用任何道具，随处可行，试试看，注意使用的时机，也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！
使用时机：睡前
瘦小腹
使用时机：饭后一小时到两小时之间 。
1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒 。
2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合 。
请帮我设计一套减肥方案！！！以下是一点小方案（试试吧）：
方案一：
想减肥，绝不能求速效 。欲速则不达 。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
想减肥，不能吃减肥药 。
想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！
详见/fitness/ffjf/75083.html
方案二：步行减肥术
运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动 。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多
余脂肪的利用 。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的
效果 。
据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年
里每天至少要步行30分钟以上 。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公
斤 。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样 。
采用\"步行\"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易
行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法 。具体练习方法如下：
1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐渐加快，距离加长 。
2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％ 。一天之内应该连续行走不少
于60分钟或日行万步 。
3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种 。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟
步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公

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