文章插图
海鲜类：虾、扇贝、花甲、蟹等

文章插图
③蔬菜可以选择：菜心、生菜、芹菜、菠菜、油麦菜、韭菜、娃娃菜、大白菜、白菜、卷心菜、紫甘蓝、甘蓝菜、卷心菜、西兰花、椰菜花、芥蓝、绿菜花、苋菜、小油菜、茼蒿菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、紫菜、海带、柿子椒、青椒、西葫芦、芦笋、豆角，莴笋、秋葵、蘑菇、金针菇、木耳、海鲜菇等鲜菇类、白萝卜，绿豆芽、黄豆芽等 。（深色叶子蔬菜占一天食量1/2）

文章插图
④水果可食用且升糖指数低的水果，例如：

文章插图
番石榴、柚子、桔、樱桃、橙、桃、橄榄、桑葚、苹果、覆盆子、蓝莓、杨梅、草莓、柠檬、杏子、李子、黑布林、枇杷、西梅、梨 等 。
⑤可以少量的调味料
油、盐、醋、低钠酱油、
芥末、豆蔻、茴香、八角、花椒、胡椒粉、
孜然粉、葱、姜、蒜、辣椒、香菜、醋汁(去油）、月桂叶、香椿
⑥以少油少盐原则烹饪，每天油使用量不超过15g（可选择橄榄油、茶油、亚麻籽油、菜籽油、紫苏油、花生油、大豆油、葵花油），盐使用量不超过6g（优先选择低钠盐）
⑦每天保证1500-1700毫升以上饮水量，充足的水分有利于提高代谢 。
就餐顺序：温开水100-200ml/清汤1碗→蔬菜→肉类→主食

• 胡萝卜炖牛肉的做法是怎样的？ 正宗牛肉炖胡萝卜的做法
• 豆汁和豆浆的区别 豆浆和豆汁是一样的东西吗
• 风铃草的花语
• 月季的花语与寓意是什么
• 蒲公英的花语与寓意，适合送什么人
• 蔷薇的花语与寓意是什么
• 盆栽薄荷怎么养
• 银柳的花语和寓意
• 花店买的玫瑰花怎么养才不会枯萎
• 155㎡的家简单不浮夸，灯光点缀大面积黑色，这气质不输“豪宅”