减脂到底怎么吃，到底应不应该吃到基础代谢？ _经验常识

减肥：摄入低于基础代谢让你越减越难减

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说到减肥不得不提基础代谢这个概念，基础代谢的能量消耗占到全天能量消耗的60%~70%，而我们很在意的体力活动反而只占到15%~30%，所以要想减肥，努力提高基础代谢是一个很棒的想法。

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在所有可以提高基础代谢的方法里可行性强的就是通过力量训练增加肌肉比例，做不到也可以理解，因为这的确是一件很辛苦的事儿。
本图片来自网络
但是为了减肥不做降低基础代谢的事，却很容易，那就是不要严格控制能量。成年轻体力劳动者（现在的上班族基本都是）女性和男性每天需要的能量为1800千卡、2250千卡，那轻体力劳动者女性和男性的基础代谢分别为1080~1260千卡、1350~1575千卡，如果减肥时能量低于这个水平，就属于严格控制能量，身体就会感受到威胁，处于生存的需要就会降低基础代谢，而基础代谢低了，总体消耗的能量也低了，很多节食减肥的人越减越难减，这是一个主要原因；另外持续节食，身体感受到威胁，就希望弥补自己，往往会出现控制不住自己的暴饮暴食，这是节食减肥失败的另一原因。
要想减肥成功（减到理想体重还可以一直维持）那不要采用严格节食的方法，建议女性每天的能量摄入在1300千卡以上，男生在1600千卡以上，这样一个能量等ji肯定比原来摄入的能量要少，所以可以实现减肥的效果，又能保证身体的一个基本营养需要，还能吃得通过调整饮食结构吃得饱饱的，是很容易坚持的方法。不过对于很多人而言可能对能量是多少千卡没有什么概念，那跟原来饮食结构相比多吃点菜少吃点肉，烹调清淡点，每顿饭细嚼慢咽不要吃撑，慢慢地也能减下来。像下图就是菜多肉少，这里指的肉是蛋白，包括奶、蛋、豆、肉。
1100代谢吃什么减肥餐简单方便呢，谢谢大家？首先，题主所说的1100大卡是基础代谢吧，那我们可以通过基础代谢估算出一天的日常消耗。可以根据下图对比自己的能量消耗。

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那么具体减脂是按基础代谢吃呢？还是按日常能量消耗吃呢？
答案是：我们每天吃的能量最好大于基础代谢，特别是加入运动减肥的朋友们。肯定是小于日常消耗的，建议每天比日常消耗少500大卡左右即可。如下图的事例：
那么知道了每天吃多少了，具体吃什么呢？diyi就是蛋白质，碳水，和脂肪的比例，如下图。
再者，就是蛋白质，碳水和脂肪吃多少的问题，可以根据自己常吃的食物进行计算。
每天热量摄入按照基础代谢算，还是要加上其他因素？错的，都是错的……

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在很多年以前，那时候我才刚刚大学毕业，初工作不久，因为日益繁重的应酬和久坐办公室，身体越发肥胖了。

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错误的概念在堆积当时候我减肥，就和现在的大家一样：

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管住嘴迈开腿，仔细研究食物的热量，研究自己的基础代谢，研究有运动和无氧运动对身体带来的影响，甚至仔细每一组健身动作背后，锻炼身体的肌肉群，甚至对身体整体带来的好处和反应。

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