文章插图
一周锻炼5次，每次跳绳2000下、俯卧撑150个、仰卧起坐200次 。不得不说，这位朋友健身很认真、很卖力 。但为什么没瘦下来呢？

文章插图
【长期坚持跳绳两年，为什么体脂率不降？ 跳绳快速降体脂】影响运动减肥的六个因素都匹配上了吗？首先，目标明确，为了减肥 。所以一周锻炼5次的频率，完全满足运动频率的要求 。没毛病 。

文章插图
第二，运动内容 。跳绳，有氧运动，用于减肥很不错 。俯卧撑和仰卧起坐，属于自重力量训练动作，用于减肥会有问题 。虽然中低强度、长时间的有氧运动是减脂的良方，但力量训练同样可以减脂，但进行规律的力量训练也是可以减脂的，只不过这对训练者的要求较高，比如运动强度、间歇时间 。有研究证实，一次长达30分钟的力量耐力训练，以每组动作重复6至12次、组间休息1分钟为要求，和一次45分钟训练时长、多达160组的力量训练相比，两者的减脂效果相同 。以此观之，合计俯卧撑150个、仰卧起坐200次的分组训练，可能运动强度有欠缺，间歇控制一般人也太会注意 。
第三，运动顺序 。训练者在力量训练后20分钟内，紧接着进行有氧运动，燃脂效果最好 。所以，如何安排跳绳和力量训练的前后顺序也是需要注意的 。
第四，运动时长 。跳绳2000次，以1分钟跳绳80次计算，再加上组间休息，约需要30分钟时间 。俯卧撑和仰卧起坐前面已经分析过，不足以达到减脂的训练要求，无需考虑 。就单次时长来看，有氧运动的时间并不太够，燃脂的效果会差一些 。
第五，运动强度 。1分钟跳100次和1分钟跳70次，两者的强度是有差别的 。分组越多、间歇时间越长，强度也会越多，如果想减脂效果好，就必须投入更多的时间，也就是说每次2000下的跳绳训练量是不够的 。怎么样才算够呢？最简单的办法就是，让自己离开”舒适区“ 。2000跳很轻松，那就2500次 。1分钟70跳很轻松，那就提高到80跳 。
第六，训练方案的边际减脂效应递减 。没有一个运动减脂方案可以永远用下去，在经历了一段时间的锻炼后，随着身体的适应，减脂效应会呈现边际递减效应，直至体重和体脂率稳定下来 。
由此可知，运动减肥是一件很起来简单，实则还蛮复杂的事 。根据身体情况，作出及时的调整，才是突破平台期的有效办法 。
怎么调整呢？问题已经找到，调整就有了方向：
（1）每周五次的运动频率不变 。
（2）由于当前的运动方案已经对减脂不管用，所以运动内容进行调整：每周安排2次高强度间歇训练，时长20-30分钟；2次长跑，每次40-60分钟，其中一次安排变速跑；一次球类运动（乒乓球、羽毛球、网球等），时长60至90分钟 。
如果锻炼者自身专业能力足够，或有健身教练指导，也可以采用中等强度有氧加上高强度力量训练的方式进行减脂 。此外，建议配合进行饮食控制 。

• 跳绳减肥！ 亲自试验的进
• 坚持吃pola美白丸会怎样 pola 抗糖丸和美白丸怎么吃
• 做开合跳和跳绳，哪一个更容易减肥？
• 感觉自己坚持不下去了，送我一句话好不好？
• 跳绳多久和每天坚持跳多少下才能达到减肥的 跳绳减肥多久见效
• 小孩马上上小学了，还不会跳绳怎么办？ 孩子怎么学也不会跳绳怎么办
• 成都屋主53㎡的独居生活：玄关坚持封闭，过着岁月静好般的日子
• 你坚持最久的变美小习惯是什么？
• 老公坚持要封上客厅阳台，全家搬进去才发现这么设计很实用
• 长期肠胃不好，身体消瘦，怎么调理？