大人从每顿晚餐中需要摄入多少热量【晚上多吃，会吸收更多的热量吗？】每天绝对不能少于1200啊！那样会让身体不健康 ， 增加癌症几率的！！！！建议是4：4：2 哦 ， 早上五百大卡 ， 中午五百 ， 晚上二百五吧 。。。- -！ 早上吃燕麦粥150大卡左右 ， 喝袋奶啊 ， 180大卡左右 ， 再来个鸡蛋什么的 ， 七十大卡左右 ， 还可以弄个包子或者苹果 ， 一共五百啦~~~ 中午大米饭200g不到 ， 米饭淀粉多会变糖类哦~ 大约200大卡 ， 素菜吃菠萝 番茄之类的 ， 晚上就水果吧~祝减肥成功 ， 我已经从210掉到了144了 ， 嘿嘿~

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如果要减每天减一斤应该消耗多少千卡每天减一斤大概消耗7700千卡 。人体的脂肪并不是像买的植物油一样 ， 纯粹的脂肪 ， 放在瓶子中一样存储在人体某个部位 ， 而是通过脂肪组织的形式 ， 存储在人体皮肤组织下 ， 器官上 ， 血管里 ， 想要消耗一斤脂肪组织 ， 大概要消耗7700千卡的热量 。

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人在做运动的时候 ， 血液中存储的血糖 ， 人体的脂肪和蛋白质 ， 都会不同程度的参与消耗 ， 体内脂肪的消耗量和占的比例 ， 是根据运动的剧烈程度和运动时间动态的调整 。

人的脂肪大部分是在晚上形成的 ， 如果能在晚上从事运动 ， 那么 ， 就能将体内剩余的热量及时消耗掉 。否则 ， 经过一夜的运作  ， 脂肪就会在体内堆积起来 ， 日积月累 ， 人自然就胖了 。因此 ， 专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜 ， 而晚上7时至9时则为最佳 。

扩展资料：
运动减肥的方法：
1、腹部按摩：
除了调整饮食外 ， 运动也必不可少 。腰部有赘肉 ， 往往腹部也是赘肉横生 。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉 。在每晚沐浴后 ， 用手掌从肚脐上方 ， 胸骨下方开始 ， 从上到下 推按 ， 按摩的时候要把握好力度 。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次 ， 这个方法一周可能就会见效 。
2、呼吸瘦腰：
横膈膜的呼吸可以产生腹压 ， 有效收紧小腹 。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉 。举高双手 ， 使胸部充分张开 。吸气时横膈膜大幅上扬 ， 呼吸收缩横膈膜 。横膈 膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落 。每天早晚各练习8-10次 。

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