1、过量摄取人造甜味剂
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在瘦身减重的过程中，除了减少食物热量外，对饮料的热量摄取也要进行控制 。但是，选择低糖饮料就万事大吉吗？营养专家认为，在家囤积低糖饮料并无必要，太多反而还会导致反效果 。
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研究发现，喝低糖饮料的人，更容易导致增重，而且还有可能形成并出现代谢综合征——而这会导致腹部过多脂肪的累积、胆固醇偏高、高血压等症状 。
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美国印第安纳 州普渡大学消化行为研究中心的Terry Davidson博士解释道：味觉会发送信号“报告”某种特定的食物含多少热量，然后帮助身体判断应该利用多少 。而不含热量却满载人造甜味剂的饮料，则会 使身体很难决定自己究竟该吃多少才会获取适当的热量 。
如何避免——水永远都是理想之选，但也完全没有必要立即戒除低糖饮料 。只需限制自己每天喝一瓶即可，同时注意不要用其他高热量饮料来作补偿，如果汁或运动饮料等 。
2、不对饮食计划实行标准化
当减重时，身体保持日常活动所需的热量就会相应减少，即：体重越轻，所需的热量就越少 。所以，如果不注意在减重后对饮食摄取进行有效的规划，不仅减重成果会遭到破坏，即便本身体重较轻，也会因身体无法利用所有的热量，而使体内不断累积多余的热量，造成体重的增加 。
如 何避免——每减掉10斤体重，就可以去一些热量控制的网站，将自己的新体重输入进相关程序，然后找出维持目前体重以及如果想要继续减重所需的热量摄取 。另 外，也要适时对自己的日常饮食结构进行调整，如纤维含量低的食物或含大量糖分的零食，用高纤的水果、蔬菜或全谷物食物替代，它们会帮助我们以更少的热量维 持更长时间的饱腹感 。
3、对运动的期望值过高
或许很多人都做过这样的事：吃这块巧克力没什么，我只要步行上半小时就可以消耗掉了 。别忘了，比燃烧掉300卡热量的运动更简单的是不吃那块巧克力！
她认为人们常常会高估在运动过程中所消耗的热量值 。比如：对一个体重为150斤的女性来说，每天走1小时，可消耗约200卡热量，而这只相当于半块巧克力所含的热量 。所以，花费1小时汗流浃背地运动，只因为轻而易举地吃了半块巧克力，真是太不值了！
将注意力放在减少热量，而非用运动抵消热量上 。要知道，运动并不应该作为过失的补救方式，而是为了让体形变得更加纤瘦和强健，让人更加年轻有活力 。
节食减肥会引起哪些较为严重的疾病负责任的讲，过度节食可能会引起很严重的后果 。门诊上有2例病人印象非常深刻的 。有一个是挺漂亮的大学生，节食减肥导致了闭经，B超提示卵巢萎缩；另外一例是一个中学生，过度节食导致了厌食症，身高1米5多，体重只有不到30kg，非常瘦，瘦到什么程度呢？实习妹子看过病人之后跟我讲她有点害怕，感觉像电影里面行走的“骷髅” 。确实，这个厌食症的姑娘由于长期营养不良，头发稀疏、眼窝凹陷、表情淡漠、皮肤粗糙，四肢纤细，大腿粗细类似于普通人的胳膊，感觉一不小心容易骨折 。这只是外观，这个姑娘因为生病时间比较长，内脏的功能已经受到影响，消化吸收功能差，稍微吃多一点就会吐，肝功能受损，明明没有肝病，血清转氨酶等肝酶谱明显增高 。
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