冬季是个适合减肥的季节 ， 但是也有很多MM懒得运动导致了肥肉滋生 。对于这样的一个季节 ， 不瘦下来就意味着另一个结果 ， 胖上去 。所以保持身材显得尤为重要 ， 现在就教你几招冬日里的闲散运动减肥法 ， 让你轻松保持好身材 。

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1、摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环 ， 拍打增加皮肤弹性这些众人皆知 ， 然而揉搓拍打还能减肥 。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧 ， 从而达到减肥的目的 。
【健康科学的减肥方法、主要是瘦大腿和肚子】用两手掌或柔软的干毛巾 ， 从足踝向上扫擦至大腿 ， 再继续向上 ， 一手擦臀 ， 一手擦腹 。先做左侧 ， 再做右侧 。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉 ， 像揉捏面团儿一样 ， 将肌肉边捏边揉 。自踝部向上揉捏至臀腰部 。可以左右交替进行 ， 也可左右手同时分两侧进行 。最后双手捏揉腹部 。
3、拍打法
五指并拢 ， 适力、有节奏地拍打全身 。顺序也是自下而上 。切忌用掌心实实地拍在身上 ， 用凹形手掌拍打时 ， 手掌与皮肤接触时形成一个空洞 ， 发出“啪！啪！”的声音 ， 既能增加振动 ， 又不感到疼痛 。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性 。
4、健走法
健走运动在国外被人们非常推崇 ， 原因很简单 ， 健走运动强度不大 ， 而且操作起来简单易行 。正确的健走是上体直立 ， 步伐大且每分钟大致走60-80米 。强度因体质而异 ， 一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 。
减肥运动之后的及时补水 ， 对减肥起到辅助作用 。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡 ， 在运动过后应该进行适量的饮水 ， 最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康 ， 并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧 。
5、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走 ， 每次30-60分钟 ， 每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方进行 。
快速步行法：每小时步行5-7公里 ， 每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下 ， 这样可振奋精神 。
6、爬楼梯
据运动医学家的测定 ， 人每登高1米所消耗的热量 ， 相当于散步走28米 。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1 。8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1 。3倍、打网球时的1 。4倍 。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟 ， 则相当于平地慢跑800-1500米的运动量 。这项运动尤其适合公司上班的白领一族 ， 每日只要在上下班的时候就可完成 ， 而且不需要很多的时间 。
有什么科学\\健康的减肥方法？减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹 。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
2、【饮食要清淡】要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。

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