一般半年内，产妇在身体的康复阶段，温和的有氧运动比较适合 。半年以后，妈妈们就可以选择剧烈运动了 。妈妈们不要心急，怀胎十月，减肥是无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，这样才不会反弹 。

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1、深呼吸

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对于刚生产的妈妈深呼吸，有助于促进阴道的恢复和和子宫的下垂 。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，有意识地紧缩阴道周围和肛门口肌肉，闭气1到3秒慢慢放松呼吸，重复5次 。

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2、散步
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来比较容易，最有效果的一种方式，不过要注意散步也要循序渐进，要有计划，diyi次散步5到10分钟，然后慢慢增加每次30分钟左右，按照你习惯的频率慢慢的增加散步的长度 。
3、产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动 。产后瑜伽有助于身体的康复，也能让体型变的修长 。要练习瑜伽的宝妈们注意了，产后瑜伽不等于瑜伽，要选择适合的 。最后咨询一下专业老师和有经验的人 。
产后妈妈怎么健身快速恢复身材？产后妈妈想要快速恢复身材 选择健身是一个很明智之举
很多妈妈们会去选择手法或者仪器被动的放式试图改变体型 比如骨盆结构 腰围大小
这些被动方式也许当时会有效果 但是想要长期保持身材还是需要做自主训练 增加肌肉耐力 让我们的线条更紧致 接下来是产后妈妈经常遇到的松弛需要练习的肌肉群：
产后妈妈想要预防产后漏尿 内脏下垂 可以练习盆底肌群
产后腰疼 可以练习腹部和臀部肌群增加骨盆稳定性 缓解骨盆前倾等不良体态
产后肚子大可以练习腹横肌的力量有效愈合腹直肌分离 紧致腹部线条
产后恢复训练以后
我们继续练习全身的大肌群的训练 比如胸肩背腿腹部 让整体的肌肉耐力提高以后加上体能提高结合有氧运动和力量训练 一起做我们身体的最大消耗的训练 在配合合理健康的饮食
我们就可以达到快速恢复身材的目标了
产后42天开始减肥可以做什么运动1、顺产新妈妈：
通常顺产的新妈妈们在产后42天内不要节食减肥，腹带不宜过紧，合理饮食是最重要的，再配合适当的运动可促进新陈代谢，可避免体内热量蓄积 。
2、剖腹产新妈妈：
进行剖腹产的新妈妈要根据产后6周的情况酌情开始减肥，且坐完月子后也不建议立刻开始减肥 。因为剖腹产需要更多的时间进行身体恢复，坐月子的一个月时间并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还不适合进行瘦身减肥 。
【产后应该做什么样的运动来改善恢复自己的身体呢？】通常剖腹产新妈妈在产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制 。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效 。

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