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当然如果有一定的训练基础 ， 你也可以将有氧与无氧训练进行结合训练 ， 所谓的有氧无氧结合训练 ， 就是我们常说的间歇性高强度训练 ， 这种训练就是利用有氧与无氧的结合训练进行减脂 ， 这种的训练的强度强度非常大 ， 如果没有一定的训练能力心肺功能不够的强的新手一般是无法坚持下来的 ， 例如：HIIT ， 波比跳 ， 交替冲刺跑都属于间歇性高强度训练 ， 这是关于减脂的常见的训练方式 。关于塑形一般是减脂后的一些训练 ， 其实塑形更倾向于增肌的训练 ， 像训练腹肌 ， 胸肌 ， 肩部 ， 腿部 ， 背部 ， 臀部等都属于塑形的范畴 ， 塑形训练一般都是进行力量训练 ， 对肌群进行相应的刺激 ， 达到增肌效果 ， 至于你想练出哪种体型 ， 可以根据相应的训练调整 ， 达到预期的效果 ， 一般这种训练更倾向于各种器械的使用 ， 健身房的一些一般是为增肌而准备的 ， 减脂一般不需要特别多的器械 ，
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所以在塑形期你要学会各种训练动作 ， 其实器械的使用不重要 ， 重要的是动作要点你必须学会 ， 只有掌握了动作你才能达到有效的训练 ， 健身房的每种器械都是为训练动作而生的 ， 器械的使用要看你当日要强化哪个部位 ， 每个部位都有相应的器械可以使用 ， 例如练胸部 ， 你可以使用杠铃 ， 哑铃 ， 龙门架等 ， 练背你可以使用绳索 ， 龙门架 ， 单杠 ， 哑铃凳 ， 练腿你可以也可以使用杠铃 ， 史密斯机等器械 ， 健身房的每种组合器械你可以使用 ， 前提是你要回相应的动作 ， 能将动作做标准 ， 所以建议你多看一些训练参考 ， 主要学习动作如何做 ， 动作会了 ， 即便你只用杠铃和哑铃也能练遍全身各个肌群 。如果你是新手建议你先找私教学习一下 ， 毕竟一些动作要点 ， 单凭在网上看一些视频和文章 ， 没有没有人实地指导新手很难掌握要点的 。健身训练在初期一定要找个人带 ， 如果没有人带 ， 动作做不标准 ， 对以后的训练都有很大影响 。
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