一年瘦40斤的减肥方法瘦了40斤才学到的减肥冷知识 _减肥

新的一年，想要减肥成功不反弹？

根据相关研究：在普通人群中，这其实只是一个小概率事件。也就是说，大多数人减肥后都反弹了。

那么问题来了：出现这种情况，是因为自己不够努力吗？管住嘴了、迈开腿了还不瘦，怪就怪你没搞懂下面这些减肥真相。

【一年瘦40斤的减肥方法瘦了40斤才学到的减肥冷知识】
一、努力运动，就能减肥成功?

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减肥的原理是，当控制热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。

换言之，饮食和运动，要双管齐下，不仅要增加运动消耗，更关键的，可能是管住嘴。为什么这么说呢？

原因在于，纯运动难以制造热量差。运动时身体的确在消耗热量，但是这些热量，并没有你想象中那么多：比如以一个体重66kg的人慢跑一小时举例，消耗大约462大卡。而对于吃进去的高热量食物来说，是杯水车薪。

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更何况，一小时虽然不长，但是坚持下来，还是需要费点力气的。

因此，我们需要明确，饮食才是减肥的灵魂，而运动是其灵魂伴侣。

二、高效的减肥运动，看强度还是看时间？

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减肥时，几乎所有人都希望高效减肥。那么什么样的运动，才可以高效减肥？是力量训练还是有氧运动？是中强度持续性的运动，还是高强度间歇训练？根据相关研究：我们的需求其实需要达到一个总量，即强度*频次*时间。

这么一看，其实根本不存在省时省力的运动，强度大的运动，时间就会缩短。时间长的运动，强度就低。然后考虑到脂肪代谢需要氧气参与，减妞推荐你在减脂时，以有氧运动为主，搭配力量训练。在制定运动计划时，建议选择自己能够坚持的强度，再确定运动时长。

三、月瘦20斤，真的靠谱？

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说起来，类似于“一夜暴瘦”，“月瘦20斤”，几乎是所有减肥者的理想。

可是你有没有想过，脂肪并不是一天堆积出来的，凭什么就能快速减掉呢？

减妞的意思是，希望你不要再被那些唬人的减肥广告骗了，符合生理学规律的减肥才是真正健康的。

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毕竟，不管你采用什么方式减肥，都离不开这个底层逻辑：制造能量缺口。

如果缺口过大，比如你采用节食减肥，每天吃得都很少，没有能量摄入的话，身体就会通过降低基础代谢进入“省电模式”，一旦你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，等待你的必然是复胖、反弹。

因此，从源头上制定一个合理的目标才能够杜绝体重反弹。例如，半年减掉体重的10%，也就是大概每周1-2斤。

四、为什么体重一样，我看起来更胖？

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同样体重的人，一个胖，一个瘦，这是因为两者的脂肪与肌肉含量不同。

减肥不等于减重，而是要看体脂肪含量、体脂率。

同样的体重，体脂率低的人，看起来必然是瘦的。原因在于，同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体重大很多。

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一年瘦40斤的减肥方法 瘦了40斤才学到的减肥冷知识

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