首先，你应该自问，你吃了什么，吃了多少，管住嘴了麽？

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很多人年年减肥，年年失败，那一定是没有从根上去解决 。

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减肥总得来说是减脂，管住嘴是前提，其他都是辅助！
【减肥快一个月了，毫无变化，是什么问题？】

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其次，嘴巴管住了，就要研究怎么吃了，高蛋白低碳水，杜绝一切饮料，一切油炸，碳水化合物的选择尤为重要，要选择低GI的食物，如紫薯，红薯，土豆，山药，南瓜，糙米，荞麦面等！

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蛋白质多选择低脂肪的，如，鸡肉，牛肉，虾，鱼，豆类，牛奶等！

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多吃蔬菜，烹饪选择蒸煮煎烤！
附图可以参考！
一个月最多瘦多少斤合理？怎么控制减肥速度？理论上一个月控制在2kg左右就比较合理，基数大前期或许会多一些 。但是实际上并没有那么理想化，因为不可能会一直掉下去 。

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涉及到体重的因素很多，有时一顿饭就会波动几斤 。所以这也仅仅是个参考，在通过运动减脂的同时，肌肉量也会相应增加，有时即便体重看着没变化，但是镜子和裤腰会告诉你，你瘦了 。

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控制减脂速度是个很明智、很成熟的想法，减的慢一些确实比较容易保持并且有利于健康 。
首先就是要注意饮食方面不要有太大的波动 。饮食结构还是以五谷杂粮为主，不要进行单一的饮食，减脂需要营养均衡、全面化，需要为减脂做出改变的是：控制全天热量、控制油脂、控制糖分 。改变营养比例的搭配，如果爱吃细粮，建议增加一些粗粮的比例；如果爱吃主食多一些，建议把主食的量控制在四分之一，而蔬菜的量占据二分之一，剩下的就是蛋白质 。
好的身材离不开运动，平时除了不要久坐、养成良好的生活规律外，坚持适量的运动再好不过 。一周三次到五次、每次30-60分钟的运动频率是降低体脂，包括内脏脂肪，提高肌肉量、提升体质、增强抵抗力的基础 。

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