减肥 ， 意味着要节食、进行低热量摄入吗？
 
过度节食是不可取的 ， 因为低热量摄入模式会导致身体陷入饥荒状态 ， 肌肉也会跟随着分解 ， 身体会营养不良 ， 代谢动力会受阻 ， 易胖体质反而会光顾你 。减肥后当恢复饮食 ， 身材就会慢慢复胖 。

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想要健康的瘦下来 ， 我们要注意选择科学的减肥方法 ， 做到减脂不减肌 ， 才能保持身体代谢水平 ， 让你健康的瘦下来 ， 降低发胖几率 。
 
那么 ， 过度节食减肥不可取 ， 我们应该选择什么样的方法呢？这几个科学的方法可以让你降低体脂率 ， 提升身体代谢水平 ， 塑造苗条的身材线条 。

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【节食之后怎么合理减肥 节食减肥有用吗如何才能正确减肥】第一个方法：选择低热量的食物代替高热量的食物
 
减肥不需要过度节食 ， 我们只需要戒掉各种高热量食物 ， 用低热量食物代替 ， 就能不饿着自己 ， 同时控制卡路里摄入 。每天的热量摄入控制为平时的80%左右 ， 就能达到减肥的效果 。
 
平时煎炸红烧的做法 ， 改为清蒸水煮的做法 ， 戒掉各种加工零食 ， 三餐自己做饭 ， 荤素搭配 ， 多吃高纤维蔬菜 ， 选择低脂肪的肉类食物 ， 这样可以有效降低食物热量 ， 避免食物热量飙升 。

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第二个方法：养成健康的吃饭习惯
 
饭前喝汤 ， 饭后不喝汤 ， 饭前喝汤可以降低饥饿感 ， 减少正餐的进食量 ， 而饭后喝汤容易撑大肠胃 ， 导致胃容量提升 ， 还会让你摄入过多的热量 ， 让你不知不觉发胖 。
 
吃饭的时候 ， 我们要细嚼慢咽 ， 放慢吃饭速度 ， 不要狼吞虎咽 ， 饭吃八分饱即可 ， 一顿饭20分钟以上可以有效控制进食量 ， 促进食物消化 ， 让你慢慢瘦下来 。

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第三个方法：健身的时候加入力量训练
 
减肥期间 ， 除了进行必要的有氧运动外 ， 我们还需要加入抗阻力训练来预防肌肉流失 ， 提升肌肉维度 ， 这样可以有效提升身体的基础代谢值 ， 塑造一副易瘦体质 ， 让你慢慢瘦下来 。
 
如何安排力量训练？我们可以从自重训练开始 ， 从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、低位引体向上这4个动作入手就足够了 ， 每次4组 ， 每组15次 ， 3天训练一次即可 ， 可以帮你提升身材比例 ， 避免瘦下来后身材过于干瘪 。

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第四个方法：饭后活动半小时
 
饭后不能坐着不动 ， 会影响消化 ， 容易出现小肚腩 。饭后不宜进行剧烈运动 ， 会引起胃岔气 ， 不利于食物消化 。
 
不过 ， 我们可以在饭后进行拉伸、散步等低强度运动 ， 这样有助于食物消化 ， 同时帮你消耗更多的卡路里 ， 抑制脂肪的堆积 。

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