春节期间大吃大喝又不运动，你是不是又胖了？生活不易，长胖容易~节后为了减肥，很多人开始每天监督自己少吃，鼓励自己多动 。但坚持下来真的好难~
 
那么减肥有捷径吗？今天可可就教大家几个减肥小技巧，无需节食、无需剧烈运动，就连掌握好呼吸，也能帮你瘦下来 。
 
 
1、吃一顿健康的早餐
 
早餐吃得对又够，更容易瘦 。
 
德国吕贝克大学的一些研究者发现：每天同样的卡路里摄入下，早餐吃得多可以产生更大的饮食诱导产热，增加能量消耗，还能产生更强的饱腹感，减轻对甜食等的渴望 。
 
不仅如此，研究人员还发现，早餐会直接影响脂肪细胞在体内的作用，能改变参与脂肪代谢和胰岛素抵抗的基因活动，从而也能帮助燃烧更多的卡路里，有助于预防肥胖 。

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早餐建议在7-9点进食，吃得太早容易饿，吃得太晚，也不利健康 。同时也得讲究搭配，均衡营养：
 
【健康早餐的搭配参考】
 
①粮谷物类80-100g，相比包子、馒头、面条等精细碳水，更推荐红薯、玉米、燕麦等全谷物类，补充膳食纤维和矿物质 。
 
②一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋，补充钙质、蛋白质等 。
 
③蔬菜和水果50-100g，补充维生素、纤维素 。
 
④一小把坚果10g，补充不饱和脂肪酸 。
 
 
2、上午一杯“燃脂瘦瘦水”
 
“瘦瘦水”其实就是黑咖啡 。一杯黑咖啡的热量几乎是0，上午10点左右，喝一杯黑咖啡不仅能帮助提神，还有利于控制体重 。

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咖啡中的绿原酸有广泛的生物活性，可以促进葡萄糖代谢，不仅可以有效减少脂肪堆积，还能降低糖尿病发病风险；其中的咖啡因，是一种黄嘌呤生物碱化合物，属于强抗氧化剂，不仅能延缓坏胆固醇被氧化，还可以升高血液中的游离脂肪酸，加速脂肪的分解，并促使参与人体代谢，增加热量的消耗 。
 
另外，有实验发现：喝咖啡4分钟后，大肠的蠕动就会加强，有助于排便，尤其对女性更为明显 。
 
除了咖啡，也可以适量的喝一点绿茶，绿茶中的儿茶素对于减重是有帮助的——儿茶素可透过维持正肾上腺素的活性，促进我们体内脂肪的燃烧，达到减重瘦身的效果 。

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3、饮食讲究细嚼慢咽
 
吃饭速度快的人群，比吃饭慢的人群患肥胖症的风险增加2.15倍！
 
人的饥饱反应是受下丘脑部位的食欲中枢和饱食中枢控制的 。当食物进入胃、肠道等消化吸收后，再进入血液，致使血糖、氨基酸、脂肪酸等浓度升高时，人的饥饿感就会消失，出现饱腹感的信息反馈 。
 
而这一过程至少需要20分钟 。若是吃太快，大脑来不及接受饱腹信号，人体就会继续进食，等感觉到饱的时候，往往已经吃撑了，站起来时更为明显 。
 
另一方面，细嚼慢咽，口中食物在唾液淀粉酶的作用下已经初步消化了，胃肠道的负担就会减轻，从而也会减少便秘等的发生 。而若是让代谢废物堆积在体内，对减肥十分不利 。

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所以建议大家坚持每口食物咀嚼15-20次；不要边吃饭边看电视或者玩手机，亦或是工作，专心于食物能帮你放慢吃饭速度、控制食量 。

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