1、牛油果

文章插图
牛油果肉是一种很好的纤维食物 ， 两汤勺的牛油果就含有2克的纤维 ， 而整个牛油果则含有10克左右的纤维 。
【减肥时选择吃这几种食物不怕发胖？】2、糙米
糙米每杯棕米都含有3 。5克的纤维 。哈佛的研究者发现 ， 如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17% ， 而增加两次糙米的饮食之后 ， 这个风险值将降低到11% 。
3、玉米
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维 ， 所以如果肚子实在很饿 ， 可以选择吃一棒玉米 ， 水煮的玉米最好 ， 不添加任何的作料味道就很香甜 。
4、白豆
除了含有丰富的纤维 ， 蛋白质和铁之外 ， 白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养 。
5、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维 ， 以及大约15克的蛋白质 。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类 ， 土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂 。
6、杏仁
杏仁以及其他可食用的坚果都是纤维的丰富来源 ， 同时还含有健康的脂肪和蛋白质 。但是所有的好处都是跟着高卡路里量一起来的 ， 所以一定要控制自己的食量 。
一个四分之一杯的杏仁就是最佳的量 ， 它含有3克的纤维和差不多170的卡路里 。
完成丢弃 。

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