一、水果早餐

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排行榜首的是将早餐内容替换成水果的“早餐水果” ， 专家提到 ， 吃太多的早餐会给肠胃造成负担 ， 降低肠胃的蠕动能力 ， 对于排毒减肥是非常不利的 。要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果 ， 特别适合作为早餐食用 ， 还能有效起到瘦脸的作用呢 。
二、彩色饭团有效改善肠胃干燥状态 更好的排毒
亚洲人主食以米饭为主 ， 不吃米饭及碳水化合物的极端节食减肥法 ， 很容易引发小肚肿胀的问题 ， 引发腰间赘肉的增多 。
专家说道 ， 大多数人都很喜欢吃米饭 ， 因为米饭中会含有大量的水分一起到达大肠 ， 有效改善肠胃干燥状态 ， 更好的排毒 。还有吃了杂粮和大麦都可以摄取到大量的膳食纤维 ， 有效排毒 ， 因此加入了杂粮和大麦的饭团是排毒瘦身的最佳食物 。
三、番茄浓汤
只要在早餐的汤品或是果汁中加入几滴橄榄油 ， 就可以将干燥的排毒环境改变 ， 废物排出体中 。
因为橄榄油中的甘油酸酯很难被小肠消化和吸收 ， 所以它会被直接带到大肠 ， 对肠胃蠕动有刺激 ， 轻松改变便秘问题效果显着 。
四、酸奶配干果
干果只需浸泡一个晚上就尅恢复 柔软的口感 ， 调入全脂酸奶以后味道十分可口 ， 让人欲罢不能 。酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌能够增加肠道中的有益菌群的数量 ， 干果中则富含食物纤维 ， 二者的搭配堪称完美 。
五、纳豆辣白菜
有研究表明 ， 每天吃一盒纳豆 ， 与喝一杯酸奶的清肠效果是相同的 。纳豆与来自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭调 ， 这世界上有多种多样的发酵食品 ， 但是可以从中提取到鲜活状态的乳酸菌却只有少数的种类 ， 辣白菜和纳豆就是代表性的食材 ， 搭配米饭真是又健康又美味 。
六、豆浆可可饮
甜甜的可可 ， 非常适合于肠道畏冷的女性饮用 。可可出了暖肠效果超ji好以外 ， 还富含大量食物纤维 ， 和木素质 。木素质可以吸收肠道内的水分自我膨胀 ， 从而刺激肠壁使的肠道蠕动促进排毒减肥 ， 用豆浆来冲调可可粉 ， 燃脂效果翻倍 。
冬季该如何排毒清肠减肥？芦笋番茄牛奶
食材：芦笋300克 ， 番茄1/2个 ， 脱脂牛奶200cc ， 水 ， 冰块适量 。
制法：
1、芦笋洗净 ， 榨汁 ， 番茄去皮 ， 切小块 。
2、全部材料放入果汁机中打匀 ， 倒入杯中 ， 加入冰块即可饮用 。
功效：牛奶中含有丰富的钙质 ， 且易于被人体吸收 ， 芦笋和番茄均含有膳食纤维 ， 有助于维护肠胃健康 ， 加上番茄含有维生素A和C ， 可以 养生排毒 。
草莓杏仁冻
食材： 杏仁粉30克 ， 草莓酱30克 ， 果冻粉5克 ， 清水一杯 。
制法：
1、杏仁粉、果冻粉加入清水煮滚 ， 凉后放入模型杯中 ， 放入冰箱冷藏 。
2、把凝固的杏仁冻倒于盘上 ， 添加果酱即可 。
功效：杏仁具有止咳润肺 ， 降气清火的功效 ， 这款饮品可以增加胆固醇的清除率 ， 降低血脂和增加饱腹感 ， 此甜品热量较低 ， 可以当做减肥期间的点心 ， 是怕胖者的最佳选择 。

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