【关于女生减肥的问题，大家是否有高招？】

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很多练习瑜伽的时候是不是有一种感觉，那就是大腿内侧没有力量练习很多体式的时候经常东倒西歪，无法标准完成动作 。而且，大腿内侧的赘肉也多，一抓都是软绵绵的 。

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大腿没力量不仅不能很好完成瑜伽动作，更加重要的是这些赘肉会造成大象腿！影响美观呀呀呀！所以为了美丽，提升大腿的力量，锻炼它也是很有必要的 。

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今天小伽就要在这里为大家介绍一套瑜伽体式，可以让大腿内侧发力会更多，会变得更有力，燃烧更多腿内侧脂肪 。大长腿离你不远哦~

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幻椅式

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幻椅式功效：强健脚及脚趾，减少大腿及小腿脂肪，增强四肢、腹部及肺部功能，强健踝、膝、臀及肩关节，增强爆发力 。

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1. 以山式站立开始，双腿并拢 。
2. 双手向上举起，向两侧打开，掌心朝内五指张开 。
3. 弯曲膝盖，身体微微下蹲 。
4. 保持姿势20~30秒 。
注意练习这个姿势保持背部脊椎的挺直 。
幻椅式
1. 山式站立开始，双腿微微分开 。
2. 双手向上举起，五指张开向后微微弯曲 。身体微微下蹲，同时抬起右腿搭在左腿大腿之上，以脚趾着地 。
3. 收紧腹部，自然呼吸 。
4. 保持姿势20~30秒 。
注意练习时收紧腹部，背部不能弯曲 。
幻椅式2
山式站立开始，双腿并拢 。弯曲膝盖身体下蹲成90度角，举起双手五指张开与肩同宽，笔直伸展与身体呈一条直线，抬起头部视线在上方 。保持姿势20~30秒 。注意练习时要保持身体平衡 。
幻椅式扭转
1. 山式站立开始，双腿并拢 。
2. 举起双手在胸口处合十 。
3. 弯曲膝盖，身体下蹲，小腿与大腿呈100度角 。
4. 上本身向左下方扭转身体，以右手手肘点到左脚下盖背面 。
5. 保持姿势20秒左右 。
注意练习时要充分拉伸背部肌肉 。
单腿幻椅式
1. 以山式站立开始，双腿微微向两侧分开，双手自然垂放在身体两侧 。
2. 弯曲膝盖下蹲，抬起右脚，弯曲右脚膝盖小腿内收，脚掌紧贴大腿内侧，大腿与左腿大腿平行 。
3. 抬起后脚跟，以脚趾撑地 。同时身体向前倾，身体与大腿呈30度角最佳 。头部抬起，正视前方 。
4. 双手向两侧微微张开，五指张开朝下，向后方抬起 。
5. 保持姿势10个呼吸左右 。
注意练习时保持身体平衡，背部要绷紧 。
幻椅式手势
山式站立开始，双腿并拢 。身体向下蹲，身体微微前倾，双手向后方抬起，在背部中点十指紧扣 。手臂笔直，保持姿势20秒左右 。
关于锻炼腿部力量，小伽有话说：
提高大腿力量就被作为衡量心脏健康的方法
当医生想简单地评价一个人的健康程度时
他会去观察腿部，而不是上体 。
今日互动话题：现在还有多少人再用qq呢~

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