平安生下宝宝后，宝妈们最希望的就是恢复到之前的身材，想要快速瘦身 。很多人从哺乳期开始计划减肥的事宜，但因为哺乳期很容易饿，所以绝大多数宝妈瘦身的效果不明显 。

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为什么哺乳期容易饿？哺乳期妈妈们要不间断地喂宝宝，能量消耗很快，即便吃得很多，饭后运动一会儿加上给宝宝喂母乳，很快肚子里就会空了，所以食量会比平时大一些，经常觉得饿 。而且生完宝宝激素水平会发生改变，之前被宝宝压迫的肠胃得到放松，胃口会变好 。

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哺乳期这么减肥不减奶呢？哺乳期要不要减肥困扰着很多宝妈，如果减肥，奶水大概率会不够宝宝吃；不减肥，自己又无法接受发福的身材 。其实妈妈们不用纠结，哺乳期科学饮食和运动，能做到成功减肥而不减奶 。
1、饮食
利于下奶的食物有很多，黄豆、鲫鱼、排骨等，宝妈们奶水不足的可以多喝，如果不想长胖，要坐的清淡一些，把汤里飘起来的油脂撇去后再食用 。一次不要喝太多，一小碗即可，可以分配到多餐当中食用 。同时搭配水果蔬菜和粗粮，少吃高热量的食物 。
2、运动
控制饮食是减肥的一个方法，但容易反弹，可能一顿不注意体重就飙升了 。合理饮食只是辅助减肥的，最终要达到不反弹的目的，还要依靠运动 。哺乳期宝妈们可以根据身体的恢复情况，做一些可以减脂的运动，如针对腰腹、臀部和大腿的一些运动 。
运动要循序渐进，先从身体能接受的强度做起，之后慢慢增加难度，比如延长运动的时间、增加重量进行负重练习等 。刚开始见效比较慢，但坚持1-2个月就能看到变化 。
宝妈们产后只要做到自律，都能恢复身材，关键在于是否有毅力能够坚持 。可以让老公或者家人督促，有人监督打气，进展得才会更加顺利 。
我是帮妈，一名高ji育婴师，帮您解答带娃路上的困扰~
（配图均来自网络，侵权删 。）
处于哺乳期如何不少宝宝口粮还瘦身成功呢？二胎妈妈，注册营养师！

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作为女人，尤其是哺乳期女人，既要保证宝宝口粮，又要保持完美身材，“我”真的好难啊！

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作为二胎妈妈两次哺乳，今天给大家分享些既可以成功瘦身又可以保证奶量的科学方法 。

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首先，均衡饮食，营养全面 。

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哺乳期的妈妈，既要保证维持自身健康的营养需要，又要给宝宝提供充足的奶量满足宝宝生长发育的需要 。一个人要吃进去两个人的需要，对各种营养的需求量都比一般人要高 。
均衡饮食，不可挑食偏食，尽量做到食物多样化，每样东西都可以吃但不可过量 。尤其是对蛋白质、维生素、矿物质的摄入，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等，新鲜的蔬菜、水果等，每天都要吃 。
作为中国传统，哺乳期妈妈经常会喝各种汤，比如鲫鱼汤、猪脚汤、鸡汤、排骨汤等，喝汤时尽量将动物油脂撇掉，控制脂肪的摄入量 。

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