你好 ， 很高兴回答你这个问题 。

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因为每减去1磅的体重需要多消耗3500KCAL的热量 。而10斤等于11磅 ， 所以你要多消耗38500KCAL的热量 。
减肥并不是一件难的事情 ， 首先你要做到的一点 ， 就是热量的控制 。为什么说热量的控制很重要呢？因为我们每天的热量摄入和我们的自身代谢是息息相关的 。很简单 ， 他就是一个能量的守恒 。
假设你每天摄入的热量要高于你当日的代谢的话 ， 那么剩余的热量就会囤积在我们体内造成体重的增加；而假设你每天摄入的热量要低于你当日的代谢的话 ， 那么我们身体还需要的那部分热量 ， 我们自身就会燃烧自身的能量物质去填补 ， 这时候我们的体重就会下降 。说了那么多 ， 总结一句话：减肥就是要制造热量的缺口 。
至于每天到底摄入多少热量 ， 有研究表明 ， 减脂期间每天的热量摄入不能低于30KCAL/KG体重 ， 不然的话我们自身的激素分泌和我们日常的行为活动就会有问题 。
下面我们说下该如何饮食 ， 饮食的话很简单每餐蛋白质+碳水化合物+少量脂肪 。蛋白质可以选择：鸡胸、牛肉、虾、鱼等 ， 碳水化合物的话尽量是选择复合碳水化合物 ， 脂肪的话 ， 可以选择橄榄油和坚果 。
我们一天进行的餐数应该在5-7餐（每餐的热量平均分） ， 因为3餐的话容易造成热量的囤积 ， 热量的囤积越严重 ， 我们的体重就越容易增长 。
接下来就是运动了 ， 运动这东西 ， 无非就是消耗嘛 ， 还有就是可以给你一个完美的体型 。在初期你可以选择徒手或者是全身训练 ， 当然我还是建议健身房做器械训练 ， 一周健身4-5次就OK了 ， （计划我就不多说了 ， 网络上多的是） ， 训练完之后记得做40分钟的有氧训练（慢跑、跑步机爬坡等形式） 。
好了 ， 我的回答就到这里 ， 希望能够帮助到你 。
怎样从188斤减到110斤作为减重代谢外科医生 。我们评价一个人肥胖的程度是以BMI指数来看的 。BMI＝体重（kg）?身高（m）?身高（m） ， 所以188斤对于160Cm的人来说是肥胖二ji ， 对180CM的人来说是超重 。所以如果160cm身高是可以考虑手术切胃减重zhi疗合并代谢病的 。如果是180cm想减到110斤已经是体重不足了 ， 基本上做不到 。除手术之外的节食、运动、药物 ， 其实都是有效的方法 ， 其他的回答已经都有涉及我不多说 。所以减肥这件事 ， 需要分层管理 ， 个体化方案来zhi疗 。建议提问增加一下身高 ， 如果能说一下腹围就更好了 。
身高175cm体重110公斤如何减肥求个减肥计划你好 ， 很高兴回答你这个问题 。
像你这个身高175cm ， 正常体重范围应该在67-75kg之间 ， 现在你110kg ， 超过35kg之多 ， 只能说运动刻不容缓 。
首先说下饮食 ， 要减肥的话 ， 那么你每天所摄入的热量肯定是要低于你每天的消耗的 ， 简单来说就是管住嘴 。因为如果你没天所摄入的热量还要比你消耗的更多的话 ， 那么减肥肯定是没戏的 。我们要做的就是要制造热量的缺口 。
40％蛋白质40%碳水化合物20%脂肪 ， 这个经典的减脂人群的营养物质搭配 。我建议你每天吃6-7餐吧 ， 把每餐平均分 ， 因为如果你还坚持一日三餐的话 ， 热量囤积的问题就没法解决 ， 因为我们在正餐时并不需要那么多的热量 ， 少吃多餐很好的解决了热量囤积的问题 ， 它可以把热量分散 。

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