四，每天7公里，一小时，这个，这么说吧，如果你身体年轻，承受得了，我不反对，但是最好还是不要天天这样跑，适当的一个星期休息一两天左右，让身体适应和恢复，如果你上了年纪了，膝盖不太好，我建议你可以减少公里数和时间，保证到30-40分钟时间最佳，而且，是慢跑的那一种，现在是夏天，很容易出汗的，慢跑是足够的了
五，我曾经也是一个胖子，一米七五，210斤，我是冬天减肥的，一个月，就掉了近50斤，基本上每天是掉一斤多，而且，冬天减肥远比夏天要困难一点，毕竟天气冷
六，估计看完第五点后，会有朋友问我是怎么减的了，其实，我这方法，不合适所有的人，可以说是完全的自虐，在这里，我只是简单的说一下，不赞成各位胖子朋友照我的方法去做，因为，每个人的体质都不一样，并不是合适我的方法，也合适你们
七，回到第六点，那时候，我冬天减肥，为了出汗，先是做力量训练，我指的力量，不是单纯的健美那种，我是用最轻的重量，做循环练习，什么胸肩手背腰腿这类的部位，全部哑铃循环训练，基本上是5组左右，每组10-15下，中间不休息，连续五组 。然后，半小时至40左右的跑步，个人认为，循环训练后，再慢跑，效果非常的好，因为我是冬天练，我必须最大可能的让身体排汗出来，而且，我练的时候，身上穿的足足两件军大衣这类的厚棉袄，这样，不仅让汗水排出来了，而且热量还保证在身上，不至于受冷感冒，下午的时候，只要不下雨，我就去蓝球场上，慢跑几圈，然后，练习投蓝，很简单的投蓝动作，一千次左右，对，没看错，投一千次蓝 。晚上，就是不超过10点睡觉，让身体好好恢复
八，至于饮食，我diyi个星期，只吃早饭，而且是很少很少的，比如，下个面条，粉量很少，不放味精，一点点盐，不放油，中午和晚上，一点都不吃，而且还加上我第七点说到的训练，第二个星期至第五个星期，我天天只吃一个苹果，而且是切开，分开几次吃，每天保持训练，也许会有朋友问我，这样，你扛得住吗，不会饿晕吗，何况还要训练 。在这里，我只想说，把自己那丑陋又肥胖的照片贴在墙上，床上，贴在你能看到的地方，你的动力自然就来了，这些照片会支撑你减下去的，再次，我备了个维生素C，药店有买的，当饿得真发晕的时候，吃一粒，这玩意，不填肚子，但有一个好处，能保证你不晕过去 。对了，补充一下，每天喝水的时候，记得尽量喝温水，温水里放一些盐，这些盐可以保证你每天还有点力气可以撑下去
【跑步时如何才能达到最好的锻炼效果？】九，以上就是我的一些训练方法，还是那话，不是每个人都合适的，人的体质不一样，我不赞成别人借用我这个方法，因为，那一个月，每天都跟得过年似的，地狱一样，时间真难过 。所以，回到正题上，朋友，你这个减肥的方法，肯定能瘦，一个月时间，你就会发现，你身体会有惊人的变化 。

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