减肥就是制造热量亏空热量无非是摄入与消耗 ， 所以想要制造亏空 ， 就两方面入手：减少摄入、增加消耗 ， 即所谓的“少吃多动” 。

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但如何不饿肚子、营养均衡地“少吃” ， 如何事半功倍地“多动”？

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我们每天会产生多少能量消耗？1.基础代谢

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基础代谢是维持身体正常运转所需要消耗的能量 。也就是一个人一天躺着不动都会消耗掉的能量 。

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所以如果你睡了一整天 ， 什么也没吃 ， 理论上也是会日渐消瘦的 。但不要开心的太早 ， 你不怕饿死自己 ， 你的身体也会害怕被饿死 。

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当你的摄入长期低于维持身体运转的消耗 ， 身体就会自动进入“低耗能”模式 。也就是降低基础代谢 。这会产生什么样的后果呢？
比如你正常基础代谢1200kcal ， 你一天三餐正好摄入1200kcal的食物 ， 你能保持不胖不瘦 。但当你身体进入“低耗能”模式 ， 把基础代谢调至1000kcal了 ， 同样的一天三餐 ， 你每天就多出了200kcal的热量 ， 日积月累 ， 就长胖了 。
这也是为什么不提倡节食减肥 。节食 ， 一定会瘦 ， 但没人能节食一辈子 ， 只要开始恢复正常饮食 ， 就会比之前更容易胖 ， 甚至以很快的速度变得更胖 。
基础代谢很难简单地测出一个准确的数值 ， 网上也有各种各样的计算公式 ， 但算出来的一定不能做到100%准确 ， 但一定是个可参考的数值 。
（图片截自百度百科）
我个人认为计算相对准确且简易的计算公式是：体重（kg）×22
2.日常代谢
前面说到了 ， 基础代谢是每天躺着不动都会消耗掉的热量 ， 那作为一个正常人 ， 每天说话、走路、消化食物等等 ， 各种活动都会产生热量的消耗 。
【作为一个女生，你减肥时每天摄入多少热量？】计算公式如下：
对现在大多数人的工作学习状态来说 ， 把数值选在1.2是足够了的 。
减肥该摄入多少热量？如开始所说 ， 减肥就是制造热量亏空 ， 算出了我们一天产生的能耗 ， 将摄入的热量低于这个数值 ， 并 ， 高于基础代谢（不知道为什么的再回去把基础代谢读一遍） ， 就可以了 。
举个例子?：
伦杠杠：体重55kg
基础代谢=55×22=1210 kcal
日常代谢=1210×1.2=1452 kcal
如果我想保证最快速且最健康的减肥的话 ， 我每天的摄入会保证在1210kcal 。
这里需要再次提示一下：
日常代谢的系数 ， 大多数女生选择1.2就足够了 。
我个人每周3~4次去健身房 ， 按图中数据我应该选1.5 。
但首先我们的目标是减脂 ， 在保证健康（摄入满足基础代谢）的前提下 ， 最大能摄入多少 ， 对我们来说没那么重要 。
其次 ， 敲黑板划重点 ， 基础代谢算出来的是一个模糊的参考值 ， 有几个女生敢说“我之前从没节食减过肥”？我们并不能保证我们的基础代谢达到了这个水平 。

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