你好，很高兴回答你的问题 。
健康减肥是很重要的，节食减肥和药物减肥会对身体造成比较大的伤害，而运动减肥是目前最成功也是最有效的减肥方法之一，所以还是尝试运动减肥吧 。
首先，你要做的diyi点就是踏入健身房，如果你有条件的话，可以请一个私教，因为有人带着你练总是会比你自己练要好 。好了，言归正传 。前期，我们主要的要多锻炼我们的大肌肉群，我们的大肌肉群有背部，腿部和胸部，因为锻炼大肌肉群能够更有效的消耗我们的热量，而且大肌肉群更容易恢复，训练起来不那么吃力 。还有就是要多做复合动作，复合动作就是多关节参与的动作，比如：深蹲，卧推，硬拉这些类似的，因为多个关节参与的动作会让我们消耗更多的能量，我们尽量安排4组20次以上的练习 。在进行完器械训练后，我建议再进行45分钟以上的有氧运动（快走，或者是慢跑）这时候是为了持续消耗，而且这时候脂肪是主要的供能物质 。
第二，就是饮食的问题 。我们要学会控制热量，我们要善于制造热量的缺口 。假如我们的代谢是1200KCAL，然而我们今天吃了1500KCAL的热量，那么就会多出来300KCAL，那么这300KCAL就会囤积在体内，转化成脂肪 。而如果今天我们只吃了1000KCAL，那么我们身体就还需要200KCAL，然而我们的基础代谢是不变的，所以这200KCAL我们的身体就会燃烧自己的能量物质（蛋白质，脂肪，糖原）去填补，久而久之，我们的体重就会下降 。这就是减肥的原理 。而蛋白质摄入也很重要，因为在锻炼后，我们的肌肉需要蛋白质去修复，而且蛋白质的热量也很低，而且热量不易囤积，我们建议每千克体重要补充2克的蛋白质 。
第三，就是要好好休息，因为好好休息可以让你的肌肉修复速度加快，进而提高你的减脂速率 。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你 。
你试过哪些减肥方法，是能有效减重的，可以分享推荐一下吗？首先告诉你不要轻信手术，药物，甚至绝食等这些不科学，价格昂贵，而且连健康都得不到保证的方法 。搞不好，钱花了，肥没减成，还搞坏了自己身体 。
史上最简单有效的减肥方法是跑步，老少皆宜 。零成本，无安全风险，每天只需要半小时 。不要告诉我你有多忙多忙，没有时间，你这是在为自己的懒惰找借口 。我给算算，每天跑步半小时，一年365个小时除以二等于182.5小时，在除以每天24小时等于7.6天，难道一年连这点时间都没有吗？我想玩手机的时间远远超过这点时间吧 。
跑步方法，量力而行，尽量坚持半小时以上，跑到汗流浃背效果更佳 。途中感觉呼吸急促就放慢脚步，有节奏的呼吸，跑3――5步深提一口气，在呼出，一直保持这个呼吸节奏就可以很好的改善呼吸急促的问题 。
记住，不管什么，贵在坚持，只要你坚持跑下去，我保证你不仅可以收货好身材，还会收货更健康的身体，收货无穷无尽的满足感，成就感，让自己变得更加快乐自信，还会像我一样上瘾，因为带给自己好处实在太多了 。
注意事项，每次跑完步不要立马做下或者躺下休息，更不能洗澡 。要多走动走动，或者原地做做无氧运动，待呼吸均匀，汗水干了，方可洗澡休息 。请切记这一点，如果不听，轻则感冒，重则直接猝死，后果自负 。
拔罐减肥效果好？还是敷中药垫效果好?祛斑不但要使用具备正规备案的祛斑产品，内外结合 同时使用 。而且还需要配合改善日常不健康的生活习惯，这样科学的祛斑效果才是最好的 。

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