150斤的女性若想减肥首先必须得管住嘴 ， 适当的节食是必须的 。多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 糖分高、淀粉含量高的少吃 ， 粗纤维多的多吃 。
少吃油炸食物 ， 多吃绿色食物 。
能站着绝对不坐着 ， 能走绝对不站着 ， 能跑绝对不走 。当然锻炼要循序渐进 ， 不能不吃饭 ， 一日三餐必须规律 ， 少量多餐 。配合一些轻微的运动 ， 慢跑 ， 竞走之类的 ， 每天不断挑战运动的极限 。
同时也要注意减肥过程中水分的流失 ， 注意补水 ， 多喝水 。
注意保证充足的睡眠 ， 睡眠质量有保证 ， 皮肤各方面才会变好 。
配合一些力量型运动 ， 使松弛下来的皮肤不再有类似于妊娠纹之类的 ， 保持皮肤的紧致感 。
要有减肥坚持下去的决心 ， 坚持坚持坚持！
160的身高 ， 150斤的体重 ， 怎么减肥呢？你好 ， 根据你的身高和体重 ， 得知你的BMI是29.9属于肥胖 ， 身体疾病指数是中度增加 。
按照你160身高 ， 男生标准体重在60kg以内 。女生标准体重在58kg以内 ， 根据你实际年龄不同体重相差4斤左右是正常的 。
现在你已经意识到要减肥 ， 现有体重75kg目标体重60kg ， 你需要减重15kg ， 也就是30斤！看着仿佛挺多的 ， 其实并不困难 ， 在现代减肥成功的人不在少数 ， 有吃减肥药 ， 有运动减肥 ， 中医针灸减肥 ， 还有一些个人感觉不太靠谱的辟谷减肥 。这么多减肥方法哪些才是有科学依据和符合我们人体要求的呢？
都说减肥不要盲目 ， 但如何不盲目呢 ， 
diyi ， 减肥是减脂肪（肥肉） ， 不是减肌肉！也不是减少我们人体每天细胞必须的蛋白质 。
第二 ， 减肥不是饿肚子 ， 我们都知道一个简单的道理 ， 不吃饭我们会低血糖也就是头晕 。
第三 ， 减肥也不是过激运动 ， 对于过于肥胖的人 ， 身体骨骼都有不同程度的高负荷 ， 运动要合理 ， 合力 ， 不能过激 ， 过快 ， 过高负荷 。
那有人说了这也不行那也不行 ， 我该怎么做呢？对于小基数 ， 也就是超重人群 ， 合理饮食（饮食营养配比 ， 和控制饮食时间 ， 睡眠质量保证）外加适量做运动 ， 都是可以减少体重的 。
但对于大基数数肥胖者 ， 就要给予更为严格和控制能量差 ， 甚至要控糖的饮食！这就需要一些减肥餐来达到减肥目的 。现在新兴的一种减肥方式控糖 ， 燃脂 。控糖物＋正常吃饭 ， 将身体摄入的多余的糖包裹 ， 不进去人体吸收转化脂肪 ， 又保证人体正常需求 。再加上燃脂将脂肪消耗 。减肥同时不节食 ， 控糖又延缓细胞衰老 。这种减肥方式简单 ， 不伤身体又美肤 。
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1、虽然简单 ， 但是是系统思维 。

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2、无论多忙 ， 把饭点定下来 ， 到点进餐 。上午十点、下午两点和四点加餐 。

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