本人大腿和小腿围分别是55和38cm，该如何减？ _经验常识

每次我在回答此类的问题前，都会说一大堆，就是希望每一个减肥的人有一个理性的认知。下面先了解几点。

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局部减脂是做不到的，要想瘦大腿，小腿，只能全身性的瘦，当然你全身都瘦了，自然腿也就瘦了。减脂不仅仅是跑步就行了，还需要控制饮食，任何不控制饮食的减肥都是耍流氓。大量的有氧运动不会长肌肉的，甚至会掉肌肉，除非你之前的肌肉量极低，有氧运动的强度都能让你长肌肉。大部分跑步导致腿粗的原因是你错误的跑步动作和没有进行拉伸。并且这种运动强度让你的白肌稍微得到了锻炼，一般长时间的有氧只会更加促进红肌纤维。那么这个运动强度很可能来自于你大的体重。不可否认的是，确实有基因遗传的因素，导致有的人就是腿粗，上半身瘦。那么这种情况，你可以减脂，当然上半身会更瘦。那么再进行对上半身增肌。
下面说说题主改怎么减？
不知道题主是男性还是女性啊，身高163，体重62公斤，这样的身高体重，大腿纬度55，小腿纬度38属于正常的，那么你这时候不应该看重大小腿纬度，你应该减脂啊，当你体重下降到100斤时，你的大小腿纬度肯定下去。题主提到了跑步一年了，那么减脂是要控制饮食的，让身体产生能量赤字，你才会变瘦啊。要知道女性半小时跑步的能量消耗也就250大卡左右，一瓶可口可乐的能量都达到300大卡了。如果害怕腿部肌肉变粗，那么完全可以选择不跑步，不对腿部肌肉进行任何锻炼，可以通过对上半身的力量训练，（对于女性减脂来说，这种力量训练可以选择高组数高次数的训练，对上半身的不同肌肉群采用高次数训练，可以用重复30次以上的重量来训练），并且做到控制饮食，制造能量赤字，也是可以减脂。（并且减脂都是全身性的，你的腿也会瘦，并且没有腿部参与的训练，）
总结：题主要去回顾一下，这一年的跑步，体重轻了没有，腿围小了没有。如果体重轻了，腿围没变，那么腿部训练太多，可以采用上半身训练法，控制饮食。如果体重没变，腿围也没变，那就是当然的了。这时候就要考虑是不是吃的太多了。
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坚持跑步两个多月，每次都有拉伸，为什么腿围一点没减？跑步可以有效的瘦腿，但是有时候发现没有越跑步腿越粗
1、防止跑步腿变粗的方法：跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。
2、这样的问题与缺乏重心前移的意识有关。跑步的时候只有保持持续的重心前移，才可以不费力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮，带来更强的力量来推动你完成动作。
3、连续不间断跑(跑不动了可快走缓解心肺压力不可长停)1小时20分钟以上(如果是跑步机，那就以身高的数值除以20的数值为速度)
4、跑姿要注意，前腿要弯曲，以脚后跟主动落地(脚的感觉diyi瞬间是轻轻的用高跟鞋踩人的脚感，想想用擀面杖干面的感觉)然后滚动受力(滚动受力的意思就像竞走运动员那种脚步落地方式)跑鞋是弯曲的，让你的落地弧度符合跑鞋就是最简单的方法。核心就是小腿肌肉不要发力，前脚掌脚尖区域不受力。或者最低受力。

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