长期跑步 ， 能够坚持下来的人 ， 应该都很了不起 。跑步给人带来的好处 ， 自然不用多说 。理论上说正确的跑步 ， 不会对人体造成伤害 。但作为一名长期的跑者 ， 都会或多或少受到过运动损伤 。在实践中总结跑步正确的方式方法  ， 了解跑步的好处 ， 可以为你坚持跑步 ， 增加动力 。知道跑步过量的坏处 ， 可以吸取经验教训 ， 让后来人少走弯路 ， 在跑步的道路上 ， 能够跑的更长久 ， 身体更健康 。

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一、跑步的好处1、塑造好身材

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跑步能提高新陈代谢 ， 降低体脂率 ， 加速脂肪燃烧 ， 减去腰腹部多余的赘肉 ， 穿衣好看 ， 能保持标准的好身材 。

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2、提高身体素质

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跑步能增强心肺功能 ， 使人精力充沛 ， 工作效率提高 ， 能提高免疫力 ， 增强抵抗力 ， 身体的柔韧性、灵活性增加 ， 腿部有力量 ， 爬楼梯提东西 ， 不再气喘吁吁 。
3、肠胃功能增强
跑步能提高人的消化吸收能力 ， 增强胃动力 ， 促进消化液的分泌 ， 使人食欲大增 ， 胃口好 ， 睡眠质量提高 ， 身体更加健康 。
4、精神面貌好 ， 显年轻
跑步出汗可以排出毒素 ， 是天然的化妆品 ， 使人皮肤变得紧致 ， 光滑细腻 ， 富有弹性 ， 五官更加立体 ， 比同龄人更显年轻 。跑完步 ， 浑身轻松舒服 ， 心情变好 ， 整个人的气质形象发生较大变化 ， 精气神特别足 。
二、跑步过量的坏处1、强度过大 ， 对身体造成伤害
跑步强度过大 ， 时间过长 ， 休息不过来 ， 身体容易疲劳 ， 使跑步兴趣下降 ， 心情烦躁 ， 身体状态低迷 ， 免疫力下降 ， 容易失眠、感冒 ， 影响正常的工作、生活和学习 。
2、关节容易受伤
跑步的方式方法不正确 ， 跑的太远 ， 配速过快 ， 膝关节、踝关节非常容易受伤 。许多跑步老手提前放弃了跑步 ， 不是因为恒心和毅力 ， 而是身体的原因 ， 不得不放弃 。
3、造成肌肉流失 ， 人更显苍老
跑步能减去脂肪 ， 也会造成肌肉流失 。许多人为了快速减脂 ， 运动量太大 ， 体重减的太快 ， 造成皮肤松弛下垂 ， 身体很难看 ， 人显得更老不精神 。
三、怎样正确跑步1、要做好热身、拉伸和放松
跑步开始之前 ， 人的肌肉僵硬 ， 身体还没有兴奋起来 ， 一定要热好身 ， 先快走或慢跑 ， 等身体适应了 ， 再加速跑 。跑完之后要注意拉伸放松 ， 防止身体酸痛 ， 关节受伤 ， 促进身体疲劳的恢复 。
2、适量跑步 ， 不要过度
从养生的角度 ， 跑步不是比赛 ， 不是竞技 ， 并不是跑的越多 ， 时间越长越好 ， 以身体感觉舒服不疲劳为宜 。一般情况下 ， 掌握在一小时以内 ， 跑步30-40分钟 ， 热身拉伸各10分钟 ， 大约五公里左右 ， 最好一周跑4-5天 ， 休1-2天 。

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