我原来200斤 ， 跑步一年 ， 我的体重下降到了120斤！可以这样说 ， 跑步是最好的减肥运动！

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其实现在有不少人都在质疑跑步减肥的效果 ， 有不少朋友由于跑步减肥的方法不正确 ， 坚持跑步大半年1斤也没有瘦！

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【30分钟运动有减肥效果吗，为什么呢？ 30分钟运动减肥有用吗】

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其实跑步是减肥的利器 ， 只要我们掌握了方法 ， 想要通过跑步减肥是一件很简单的事情！

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作为一个通过跑步成功减肥的达人 ， 我就来给大家讲一讲减肥和跑步的关系！
走路加上不到半小时的跑步运动能减肥吗？
其实答案当然是肯定的 ， 想要减肥 ， 我们应该弄清身体的供能关系！
我们的身体首先消耗身体内的糖原 ， 糖原消耗殆尽 ， 身体内脂肪的消耗比例就开始提升！
对于正常人来说 ， 当我们跑步20分钟之后 ， 跑步就能够达到良好的燃脂效果 ， 再加上我们进行快走运动 ， 脂肪就会进一步燃烧 ， 让减肥的效果进一步提高！
又该如何提升减肥的效果呢？
1. 加大运动量
如果我们每次跑步的时间每次都低于半个小时 ， 那么我们就应该提高自己跑步的水平 ， 进一步增加跑步的距离 ， 这样可以达到更好的减肥效果！
我建议大家每次跑步的时间最好维持在40分钟左右 ， 这样脂肪消耗的比例是最高的 ， 减肥的效果是最好的 ， 每天坚持40分钟 ， 一个月你就能发现体重明显的下降！
2. 控制摄入的能量
想要减肥 ， 那么我们一定要吃的少 ， 吃的健康 ， 吃的合理！少吃盐 ， 油 ， 少吃含有脂肪多的食物 ， 戒掉自己的零食 ， 避免摄入的能量过多！
如果管不住自己的嘴 ， 那么即使我们每天跑十公里 ， 我们依然瘦不下来！
我们应该遵循少食多餐原则 ， 控制自己的饭量 ， 多吃瓜果蔬菜和粗粮 ， 多吃高蛋白 ， 低脂肪的食物！
3. 提高身体代谢消耗
基础代谢率的高低也影响着减肥的效果和减肥的速度！
基础代谢指的是人体静止时消耗热量的能力 ， 如果消耗热量的能力越强 ， 那么我们的体重就更容易控制！
所以在跑步的同时 ， 我们应该进行增肌训练 ， 适当的增加肌肉可以让我们的代谢提高！
而且强大的肌肉能够保护我们的腿骨 ， 膝盖 ， 韧带 ， 让我们在跑步时更不容易受伤！
其实减肥并不是一件很困难的事情 ， 只要我们能做到以上三点 ， 并且坚持下来 ， 那么我们不仅能爱上运动 ， 爱上跑步 ， 并且能在运动和跑步中轻松的瘦下来！
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