第七节跨摆运动
1.扣肩掐腰胯摆走2.屈臂捶肩走3.掐腰振臂扭臂走4.扣手胯摆走
第八节全身运动
1.侧直环臂走2.点脚甩手走3.曲直耸肩点脚走4.曲直侧移拍手走
第九节抓手运动
1.掐腰振臂下摆走 2.叠臂侧屈下摆走 3.侧屈振臂下摆走 4.前后屈臂下摆走
第十节腿部运动
1.摆臂侧曲走2.摆臂点脚走3.摆臂平曲走4.掐腰振臂走
第十一节腕部运动
1.屈臂前抖腕走 2.屈臂斜臂抖腕走 3.曲臂上抖腕走 4.屈臂侧屈抖腕走
第十二节整理运动
1.摆臂拍手走2.屈臂拍肩走3.前侧拍打走4.摆臂摆手走
第五套：
diyi节 热身运动
1.摆臂走 2.屈臂捶肩走 3.后屈摆臂走 4.曲臂上冲拳走
第二节 上肢运动
1.扣肩曲直走 2.绕腕推掌走 3.侧直臂平移走 4.正臂回环走
第三节 肩部运动
1曲直耸肩走 2.扣肩前直臂走 3.侧绕下抻臂走 4.双曲搓肩走
第四节 腰腹运动
1.正臂捶腰捶腿走 2.屈平捶肩走 3.护颈侧平上叠掌走 4.扣手抻臂上振下摆走
第五节 扩胸运动
1.曲直扩胸走 2.叠臂上振扩胸走 3.扣肩侧拉扩胸走 4.直臂平曲收腰扩胸走
第六节 搓步运动
1.平曲侧摆掐腰上振走 2.正臂侧绕腕走 3.收拳挽臂侧直走 4.垂臂掐腰侧直走
第七节 跳跃运动
1.曲臂侧拉抬腿走 2.前曲绕环拍手走 3.侧振抬腿屈臂走 4.侧曲臂绕腕走
第八节 抓手运动
1.直曲平曲上振抓手走 2.前曲左右环臂抓手走 3.侧屈平臂屈收抓手走 4.前叉平臂正臂抓手走
第九节 胯摆运动
1.曲踢直曲掐腰胯摆走 2.曲踢侧平扣肩走 3.曲踢上屈臂护颈走 4.曲踢虎口击打背手走
第十节 下肢运动
1.侧平前蹬平曲移步走 2.曲直冲拳掐腰移步走 3.扣肩侧踢平曲移步走 4.点脚侧拉移步走
第十一节 体侧运动
1.上下拍手侧回环走 2.前后拍手侧振走 3.两拳相碰平曲走 4.两臂拍打单曲臂走
第十二节 自由舞步
【行进有氧健身操的体操分类】1.击掌屈指走 2.左右分掌上翻腕走 3.前侧摆掌走 4.合十平臂双振臂走

• 健身减肥二个月，有氧运动为主，为什么最近感觉好累？
• 晚上跳健身操一小时月减几斤
• Kitty有氧减肥操 和 潘若迪减肥瘦身操的下载地址。
• 快乐健身操南岔梦之队第七套分解动作
• 无氧运动结束之后是否能补充一次蛋白质，然后再进行有氧运动？
• 健身房里最燃脂五种有氧运动是什么？
• 有氧运动与健康关联如何？
• 受人追捧的健身操，到底有多少减肥效果
• 瑜珈和健身操一起做好不好
• 先做无氧运动在去做有氧，蛋白粉在什么时候补充？