很高兴减脂君来解答这道问题 。

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根据你的描述，减脂君分析你的饮食摄入应该是不足的，都说减肥三分练七分吃，吃上应该控制，但是不能控制的太严格，否则身体的摄入能量不足你又在持续的运动输出能量身体自然就会觉得乏累 。长期这样容易造成营养不良，应该多摄入一些脂肪少的肉类，比如鸡鸭鱼肉（鸡皮鸭皮除外，这部分脂肪很高）牛肉等，还有蔬菜和水果 。

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另外呢，我们要区分好什么是有氧运动，科学上对有氧运动的定义是全身性大肌群参与的三十分钟以上的运动称之为有氧运动 。

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有氧运动，就是以氧气为主供能身体运转，以脂肪作为主要消耗能量的运动 。单次持续运动超过2分钟以上的，如长跑、跳绳、登山、游泳等等都属于有氧运动 。需要注意的是，有氧运动在20分钟之后才开始消耗脂肪 。所以很多人都会选择力量加有氧的训练方式或者是HIIT加有氧的训练 。
减肥期如何选择有氧运动？
【健身减肥二个月，有氧运动为主，为什么最近感觉好累？】有氧运动大概分为以下两类 。常规有氧：慢跑6-8km/小时、包括任何有氧运动类仪器如动感单车、跳绳、游泳等 。非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练 。更算是有氧无氧的结合，减肥效果很好 。
另外有氧运动比如跑步不是跑的越快越好，心率适中的时候才是减肥最好的，最简单的算法是比如你20岁，220-20岁=200，这个200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好减脂心率，一般这个心率都是人快走的时候就可以达到，在跑步机上的话在坡度0的情况下速度6-8就完全可以达到减肥的效果，不必跑得太快，希望这个回答可以给你帮助，提前祝减肥顺利，成功逆袭哦 。
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