根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类 。

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以下表述中，各节行进有氧健身操的出处简写如下：

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佳木斯4：佳木斯快乐舞步健身操第四套——佳木斯市于继承发明的健身操佳木斯5：佳木斯快乐舞步健身操第五套——佳木斯市于继承等创编的健身操鸡西晚2：鸡西市第二套行进有氧健身操（晚操）鸡西早2：鸡西市第二套行进有氧健身操（早操）鸡西晚3：鸡西市第三套行进有氧健身操（晚操）鸡西早3：鸡西市第三套行进有氧健身操（早操）双鸭山旧：双鸭山市集体创编的健身操双鸭山新：双鸭山市和谐广场健身操队队长孙桂荣创编的健身操
怎么减肥，十五天内，减五公斤最快最有效的减肥方法:
减肥操
做这套“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉 。
diyi步：转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒 后做3次再换边做 。
伸展部位：左右侧腰部肌肉 。
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次 。
伸展部位：左右侧腰 。
第三步：提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次 。
伸展部位：前腹和臀部肌肉 。
第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次 。
伸展部位：背部肌群 。
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：臀部后侧肌肉 。
第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：大小腿后侧肌肉 。
第七步：大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：大腿前侧肌肉 。
第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行 。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉 。
大连市金州新区快乐舞步健身操有几套到目前为止，大连金州新区已推出了五套健身操 。为便于记忆，他们简称为“大几”，例如diyi套简称大一，以此类推 。
各套的指挥口令如下：
diyi套：
diyi节 热身运动
1.摆臂正臂走 2.前曲振臂走 3.拍肩拍手走 4.掐腰振臂走
第二节 上肢运动
1.平臂上振下摆走 2.直臂屈臂上扣走 3.直臂侧拉走 4.二拍间隔回环走
第三节 肩部运动
1.平曲扭臂耸肩走 2.直臂耸肩走 3.平臂反手耸肩走 4.掐腰耸肩走
第四节 腰腹运动
1.上臂侧平走 2.正臂侧曲走 3.平臂振臂走 4.曲直下摆走
第五节 跳跃运动
1.双曲臂提腿走 2.直臂曲拉走 3.摆臂翻腕走 4.曲臂上击手走
第六节 手指运动
1.平曲直曲抓手走 2.双臂侧抓手走 3.前后抓手走 4.前直侧平抓手走
第七节 全身运动
1.平曲侧摆走 2.双臂上摆走 3.直侧出步走 4.侧曲摆动走

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