在质量上来讲减脂和增肌是不能同时进行的，但是在比例上减脂和增肌是成立的 。
质量指的是肌肉的重量，比例是指肌肉占身体的百分比，也就是说减脂的同时你的肌肉重量不会增加，但是肌肉的百分比会有所提高 。
当你减掉脂肪的同时，肌肉的百分比自然就就升高，就相当于你有50块钱，我有50块钱，我们各占50%，当我的50块钱花掉20只剩30块钱的时候，你还是50块钱，但你的这50块钱确实占了整体比例的62.5%，而我只占了37.5 。30÷（30+50）×100%=37.5%50÷（30+50）×100%=62.5%
这个时候你就比我牛B，你就会变得很突出 。这就是减脂和增肌在比例上成立的关系 。这个时候你的肌肉虽然没有增加，但是你的身材会很好看，你的肌肉看起来比以前多，因为你的脂肪含量降低了肌肉就显得很突出，从视觉上看肌肉有所增进 。
在质量上讲减脂和增肌是很难同时进行的，他们很多是冲突的，首先，在饮食方面就冲突 。其次，还有一个非常重要的因素，四大合代谢类激素之首的睾丸激素，睾丸激素是促进肌肉合成的一个重要因素，当我们人体睾丸激素分泌降低的时候，肌肉的合成能力就会变得很差，那么这对于增肌而言就非常的困难 。决定睾丸激素是否旺盛的一个重要的因素，那就是脂肪，身体脂肪含量偏低和人体摄入脂量少，人体的睾丸激素分泌就不活跃，那么增肌就不可能的 。而减肥diyi就是要减低我们人体脂肪，第二还要要求我们的饮食当中极少的摄入脂肪，这样一来，我们人体的睾丸激素分泌的就会极为不旺盛，这种情况下想增肌是不可能的 。
那么现在问题的焦点就是睾丸激素，如果我们解决了睾丸激素分泌的问题，似乎这个战局可能有所扭转 。市场上有一种运动补剂的产品叫做睾酮促进剂，没错，它确实可以提高人体的睾酮 。但是呢，请别忘记一个重要的因素，我们是在什么基础的水平之上去提高的，我们是在睾酮激素分泌不旺盛这个基础上去提高的，所以说他顶多也就做到保持我们睾酮激素一个稍微的提高，那么这个稍微的提高可能并不足以达到很理想的增肌速度，但是有一个重要的因素，它可以减少我们肌肉的损耗，因为在减少脂肪的同时，我们肌肉的比例虽然是提高的，但是肌肉的质量也会降低，所以睾酮促进剂在这个时候就可以有效的防止我们肌肉的损耗，当然，根据不同的训练者不同的训练状态，这个范围呢可以是让肌肉微的小损耗或者是肌肉不损耗，甚至还有可能肌肉有微小的增长（是微小的增长） 。那么这个浮动范围就要看个人的训练水平，以及每个人不同的因素而决定 。总之，使用了它会对你的减肥有一个非常帮助的作用 。
明白了我说的这个理论，你就会明白，其实你减肥使用乳清蛋白不会对你增进肌肉有多大的帮助，但是可以帮你有效果的补充蛋白质，蛋白可是肌肉需要最最最基础的东西，所以还是要补充的 。
吃蛋白粉对身体好吗？为什么要鼓励我们吃高蛋白质的东西？蛋白质对生命非常重要，形成机体组织，包括细胞，血红蛋白，免疫蛋白，还有几千种酶，一些激素如胰岛素，甲状腺激素等 。

文章插图
每天要保证蛋白质的摄入，来满足代谢需要 。例如我国推荐成年男性每天吃65克蛋白质，女性55克，记住，这个量只是你吃进肚子里的量，而不是你吸收的量，这已经考虑了吸收的问题，对于98%的人，已经足够了 。
但是蛋白质不是越多越好，因为每天摄入你蛋白最好是用来合成机体组织，虽然它可以供能，但，它绝对不是最好的燃料 。

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