现在上班族的压力都非常大，时间也很紧很忙，下班后只想吃了饭就躺着，根本没有时间去锻炼，就连吃饭都是点个外卖，毕竟现在外卖很方便！同样是中午点外卖，那么微胖、肥胖这两部分人群，他们想点的外卖可能不是那么简单！所以今天瘦姐姐给大家定制了一份搭配丰盛的减肥午餐食谱！让大家在享受美味的同时，加上运动，轻松减肥减脂！还犹豫什么？赶紧行动起来吧！

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周一 虾仁鸡胸饼+鸡蛋+西兰花+红提+玉米

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注意：虾仁鸡胸饼的做法如下：

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鸡胸肉和虾仁打成泥，时蔬粒在电火锅中煮熟鸡肉泥+时蔬粒+1勺生抽+1勺蚝油+适量盐搅拌均匀，在锅中煎熟即可

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周二：蚝油杏鲍菇+糙米饭+桃子+秋葵

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杏鲍菇切成片，放在锅里煎到稍微金黄放入调好的酱料：1勺生抽+1勺蚝油+1勺淀粉+3勺水+1勺淀粉，大火炒到收汁即可～周三：时蔬鸡蛋炒糙米饭+虾仁+红提+西兰花

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炒糙米饭的做法：
时蔬粒煮熟鸡蛋炒至定型，放时蔬粒、虾仁和糙米饭倒一点生抽炒匀即可～周四：黄瓜炒鸡蛋+秋葵+玉米+石榴
黄瓜炒鸡蛋的做法：
【营养均衡好吃不胖的上班族一周减脂餐搭配，想减肥的你快行动起来】鸡蛋加点水打散、黄瓜切片、大蒜切片鸡蛋炒至八分熟称出备用下蒜片炒香后放入黄瓜炒软，下炒好的鸡蛋，加盐、鸡精翻炒均匀即可周五：炒西葫芦+糙米饭+虾+西柚
炒西葫芦的做法：
西葫芦刮皮洗净，切成薄块，备用起锅放一点橄榄油，油热后放入西葫芦炒拌，放入酱油、盐，加少许清水直到西葫芦炒软，加一点点糖提鲜，出锅盛盘！超下饭！周六：虾仁鸡胸饼+虾+小番茄+水煮菠菜+西柚
虾仁鸡胸饼的做法同上！
大家看看这样的减肥午餐食谱是不是更有食欲一些呢？
最后瘦姐姐总结一下：每一餐都搭配得很科学，而且热量也不高，每天的午餐蔬菜种类比较多，增加了食物和营养的多样性，很解馋！容易坚持，而且食谱也适合长期食用~
水煮菠菜是自己调的无油酱汁（生抽、醋、柠檬汁、葱花香菜等，可以根据自己的口味要不要加一点点糖提鲜）
最后强调一点想要减肥减脂不仅仅要吃减肥餐还要多多运动，不然身体很容易虚弱，健康减肥是改变自己的生活方式，制定一个可以坚持的持续性饮食计划，才能让你的减肥之路长期有效！
姐妹们赶快行动起来！减肥餐都吃了，还瘦不下来吗？

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