人体一天的体重变化规律是怎样 _体重一天涨5斤涨的是什么原因

谢邀，人体体重一天中的变化主要是由摄入的食物、水分和运动消耗以及排泄导致的，一般来说早晨起床后由于一夜没有进食和饮水，虽然处在静止状态，经过一夜的能量消耗，体重是最低的，尤其是上完厕所，排空体内垃圾之后，这时候称量体重、测体脂率，一般比较好，也比较准。

文章插图
【人体一天的体重变化规律是怎样】吃完早餐后体重会逐步上升，在吃完午餐之后，体重进一步上升，现在社会很多人都不从事体力劳动，热量消耗都比较少，所以如果吃的过多，尤其是主食吃的过多，再加上比较油腻，盐分摄入量较大，会更容易发胖。一般来说晚饭后，人的体重达到最高值。
如果减肥，最好在早上如厕后称量，持续记录一段时间。
最好多运动，只要不是太胖，一般人慢跑就行，坚持45-60分钟就可以了，只要不是特别在意减肥效果，一般不用戴手环，否则建议戴手环锻炼，让心率处在减脂心率范围内，计算方法是:（220-周岁年龄）*0.64和0.76 ，心率在这个范围内减脂效果最好。这个心率慢跑速度并不快，时速一般在8公里左右。
主食方面多吃粗粮，尤其是粗粮粥和全麦面条之类含水量大的主食，蔬菜以根茎类蔬菜为主，少油少盐即可。
另外衡量体重主要看BMI和体脂率。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86 。
体脂率一般用体脂称测量，下图是对比图，大家可以简单对比一下。男性体脂率在15-18都可以， 15以下能显出腹肌。女性体脂率在18-20左右非常好，不要低于17 ，会影响月经。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。