一天跳多长时间绳能减肥什么时候跳最有效 _经验常识

减肥每天跳绳多少下

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身材偏胖的女性朋友减肥每天跳绳多少下效果更好呢？跳绳是非常适合女性的保健运动，在正式开启跳绳减肥计划之前，你需要制定一份跳绳渐进计划。刚开始练习的时候，可以在原地跳六十秒，坚持三日。三日后每天跳上三分钟，必须是连续锻炼。持续3个月后可，再要求自己每日跳10分钟。六个月之后，你就可以采取系列跳了，可以每组3分钟，每日五组，直到半小时。也可以一次跳三十分钟。
其实，建议大家不要把注意力过多用来关注减肥每天跳绳多少下这个问题了。因为，跳绳是一种有氧运动，它的效果不在于每天跳的次数，而在于每天锻炼的时间。通常我们在进行有氧运动的前二十分钟内，消耗的都是糖原，二十分钟之后才能真正的消耗脂肪，因而建议大家每次最少要跳够二十分钟以上。至于跳多少并不重要，重要的是你能坚持多长时间。
此外，跳绳减肥效果虽然不错，但也不是所有人都适合这项运动的。还有，对于脂肪型粗腿的妹子而言，跳绳可以起到瘦腿作用，但不要过度练习，否则反而会练出肌肉腿哦。跳绳的时候，一定要设法放松全身的肌肉和关节，脚尖与脚跟要一起配合用力，才能避免扭伤。超重严重、中年女性朋友最好采取双脚同时起落的方法，往上跳的时候不要跳太高，可以防止关节负重受损。
跳绳之前的热身运动也是很重要的，一定要先活动下你的足部、腿部、腕部以及踝部，做些简单的热身运动就可以。结束跳绳后，你还要做些拉伸运动，放松身体。
希望我的回答能帮助到您。
【一天跳多长时间绳能减肥什么时候跳最有效】看个人体质，与是否经常锻炼。最初，可每次跳五分钟，休息一会继续，这样连续跳三次即可，刚开始不要让自己的体力完全用尽，并及时补液。运动量与次数，可随适应度适量增加。时间的选择，不要在清晨太阳还没有出来的时候，这个时候空气为一天之中最为浑浊时间段，大量室外运动不利身体健康，也不要选择阳光太过剧烈的时候和地点，防止体液大量流失，体内电解质紊乱，更加不要在饭后立即运动，会导致肠胃疾病。最好选择晚饭前，或晚饭后一个小时，这是大多人们选择的锻炼时间，相比下较合适。如果喜欢在室内，则只要注意不在饭后立即运动即可，挑选合适时间。注，跳绳也要注意不要过量运动，注意安全运动。

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