坐月子不只是静养，更要适度地进行运动，才能帮助妈妈们的身体能够尽快的康复，还能减少月子病的发生，那么月子期间有哪些运动是适合的，怎样进行练习呢？1，抬臀运动：一般在产后一周开始练习，在身体允许的情况下可以每天2组，每组5-10次 。做法：仰卧，双腿屈曲立于床上，双脚分开与肩同宽，双手放于体侧，吸气时臀部缓缓抬起至最高点，停住，进行腹式呼吸2次，然后呼气臀部缓缓放下，如此重复5-10次

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2，腹式深呼吸：在产后第二天就可以练习，每日2组，每组2次 。

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方法：身体仰卧，鼻子慢慢吸气，同时腹部慢慢隆起，心中默数1，2，3，4，5 。空气由鼻腔，胸腔到达腹腔，数到5时腹部隆起达到最高点停顿1秒钟 。气流由嘴中缓缓吐出 。心中暗数1,2,3,4,5,6，数到6时腹部要下至最低点，尽量让腹壁贴向脊柱，停1秒钟，然后再重复 。

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3，抬腿运动：在产后一周可以开始练习 。每日3组，每组6次 。
做法：妈妈仰卧在床上，双腿屈曲脚掌着地，双脚分开与肩同宽，双手放于身体两边，吸气的时候一条腿要随之抬起，绷直，钩脚，抬至90°角，呼吸时轻轻放下,重复5-10次，换另一条腿练习 。(如图示)
月子期间，一定要做好量力而行，适可而止，循序渐进，才能有一个好的效果 。
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