随着医生们不断的科普，公众慢慢的都开始知道高盐饮食是引起血压升高的原因之一 。那么，我们如何做到限制食盐的摄入呢？一般说来，无外乎下面3种方法，有些方法大家自己就可以做，有些办法需要全社会的参与 。

文章插图
1、健康宣教

文章插图
所谓健康宣教，即使对大众进行不断地科普健康教育 。比较传统的又宣传册、讲座等等 。随着互联网时代的来临，这种宣传教育更是多种多样，比如说自媒体文章、视频、音频等等 。
2、应用低钠盐
一般说来，这种做法多是调整高钠盐中的氯化钠被氯化钾、氯化钙、氯化镁等代替，这种做法也被称之为代钠盐 。但是，这种做法是否真的可以有益于人体，还需要长期大规模人群试验证实 。同时，代钠盐口味上偏苦、有金属味都是其缺点 。
3、全社会逐步推行减盐计划
这需要全社会的力量，在各种加工类食物中减低氯化钠的食用量 。可是，随着氯化钠的使用量降低，加工类食品的口味也会随之变差，销量降低，这种方法需要与商家达成一致 。正所谓好吃食物不健康，健康食物不好吃，这可能在某些层面上还是有些道理的吧 。
其实，现阶段对于大部分人群来说，最有效的减盐办法还是像张大夫一样进行宣教，这可以说是最有效的减盐措施 。
减肥的diyi步就是减少盐的摄入，如何从头开始控盐？减肥与减盐没有直接关系 。
减少盐的摄入，身体为了维持电解质的平衡，会将水份排出得多一些，从这个角度来讲，可以减少一些水重，但主不是减肥，与脂肪没有直接关系 。
盐是身体必须的物质，多了少了都不利健康，有个合适量的，我们国家的膳食指南建议标准是每天6克，一个碑酒瓶盖的量，但其实日常生活中很难把握，毕竟我们不是生活在实验室里的猴子，平时食物中有些隐藏的盐，防不胜防 。
多与少，还是相信舌头比较靠谱 。清淡饮食的清淡，清是眼睛看，清汤寡水，淡是舌头尝，当你觉得比较淡，就差不多了 。
有人说50%的高血压因高盐或高钠引起，如何科学减盐？【在生活中如何做到减少盐的摄入呢？】50%的高血压因高盐高钠引起，如何科学减盐？中国居民膳食指南中建议我们每天6g盐，那么6g盐是多少，一瓶600ml左右的玻璃瓶啤酒盖的一盖大概是6g左右的盐，那么我们只要吃到这个量的盐，不超标就能预防高血压，答案是不一定，因为这只是单独的盐的量，因为我们日常的饮食中食物中也含有不同量的钠也就是盐 。

文章插图


文章插图
所以日常控盐或者说减盐，不应该只是单纯的少吃盐本身，还有很多的隐形盐需要控制，这样才能真正做到减盐 。除了盐本身还有哪些食物含盐（钠）呢？烹饪中用到的酱油／鸡精／味精／豆瓣酱，以及我们平时吃的各种挂面中含盐（钠）量都比较高，所以在烹饪过程中如果用到这些调味料，还应该酌情减盐 。

文章插图
另外就是我们平时吃的零食，无论是干果／瓜子／薯片还是饼干／糕点等等，其中否含有较高含量的盐（钠），这也是为什么建议大家健康饮食，原理垃圾食品，这些零食中不仅含盐量高，防腐剂也较多，对于我们肠道的健康有很大的隐患 。举例瓜子而言，有些瓜子，100g中就含有2-3g，可是100g的瓜子很轻松就能吃完，200-300g的瓜子，每天摄入的盐（钠）就远远超标了 。所以要想减盐，除了食盐本身／我们的正餐饮食，还有零食都需要控制 。

• 淘宝账号等级一个叉是什么意思？淘宝如何提高等级？
• 农村淘宝退货流程是什么？如何操作？
• 买家怎么发货到农村淘宝？如何入驻农村淘宝？
• 客厅有横梁如何处理？砸掉大费周章！这样设计好机智！
• 塑身衣真的能塑形吗？你如何评价？
• 如何一年内从200斤减到140斤？
• 怎么挑选宝宝适合的奶瓶 宝宝的奶瓶如何选择
• 夫妻间想法不一样，该如何更好的沟通？
• 孕妇吃鱼好吗？该如何安全选鱼呢？
• 健美比赛前如何脱脂脱水？