减肥自己有暴食倾向怎么办，想哭？ _经验常识

通过调整饮食结构来改善。暴饮暴食是因为受到压力，情绪等因素的影响。有些朋友面对压力，靠疯狂进食来平复自己的情绪的人，可能不知道什么令你烦躁不安，但通过暴饮暴食能让你好受很多。

文章插图

文章插图
一，暴饮暴食是有哪些原因导致的？1，不良的饮食习惯。

文章插图
平时三餐不规律，喜吃高热量，高脂肪，高糖分食物，这些食物热量高，食用以后会有满足感。所以，肥胖的朋友很喜欢这样的饮食。

文章插图
2，经常熬夜。
熬夜的人身体会减少瘦体素和降低代谢，也会增加你的食欲。所以，经常熬夜的人更容易出现暴饮暴食的习惯。
3，爱吃零食。
尤其是晚上看电视或者追剧的时候，嘴里总是闲不住，不是吃瓜子，就是吃加工的高热量的小零食。这些零食不知不觉会摄入过量。
二，怎样改善暴饮暴食？1，三餐规律。
减肥期间每天按时三餐，减少吃零食的机会。还能让你养成良好的饮食习惯和保持每天营养均衡。
2，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
【减肥自己有暴食倾向怎么办，想哭？】选择食物时尽量避开高热量，油炸食物和加工速食等食物。建议多选择低能量，高纤维及饱腹感强的食物。如蔬菜，粗粮等食物。
3，饥饿的时候可以选择一份低热量食物充饥。
如果想吃东西的时候，可以选择一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
4，每天保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。具有降低食欲和提升代谢的作用。所以为了减少暴饮暴食的频率，建议每天保持7~8小时的睡眠更利于控制食欲。
5，多喝水。
水是0热量的，喝水能增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。没事的时候保持足量的饮水量，对控制食欲也有很大的帮助。建议每天喝水1500~1700毫升为宜。
暴饮暴食者应该怎么正常吃？暴饮暴食者应该怎么正常吃？暴饮暴食的人都有一个特点，就是吃饭的速度特别的快，并且都有一个特点就是如果感受不到撑，就觉得美吃饱，所以改变暴饮暴食的习惯，还需要从几个方面着手，这种情况还需要做一些心理建设，比如缓解紧张／焦虑的情绪，对于调整暴饮暴食者的饮食都有作用。

文章插图
对于长期暴饮暴食的人来说，每次吃饭时，需要有意识的去控制吃饭的速度，比如每一口饭嚼多少次，每次吃饭的时间要达到30-60分钟，这样可以给大脑足够的反应时间，从进食到达到反应吃饱需要半个小时左右的时间，那么吃饭速度越慢，摄入的食物相对也就越少，另外还能够减轻肠胃的消化负担。
另外每一餐最好提前限定食物，因为有暴饮暴食习惯的人，看到食物会控制不住，所以每一次吃饭的时候，需要提前准备需要的量，其余的食物不要出现在眼前，很容易控制不住，这样慢慢的就可以养成习惯，刚开始可能不适应。另外还有一个方法，每次吃饭吃到一半，强制自己去做一件事，再回来吃，这样也可以延长时间，控制食量。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。