[编辑本段]5、产后减肥的运动与饮食方法
（1）产后妇女可做的减肥运动：
一、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出 。
二、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角 。这可加强腹直肌力量 。
三、缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门 。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁 。
四、胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边 。可在产后10至14天开始做 。目的：防止子宫后位 。
（2）中医产后瘦身食疗方法：
一、冬瓜、薏仁汤
材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝 。
二、菊花、决明子茶
材料：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝 。
三、首乌杞子汤
材料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤 。
四、冬瓜参汤
材料：冬瓜200克、北芪9克、x参15克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤 。
五、海带炒红萝卜
材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃 。
六、丝瓜烩豆腐
材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃 。

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