【早餐喝一碗粥外加苹果和鸡蛋各一个，营养全面吗？】首先，你的营养比较全面了 。粥=碳水，鸡蛋=蛋白质，苹果=膳食纤维 。一顿健康的早餐=碳水+蛋白质+膳食纤维，这样能量满满又不会长胖 。只要量控制的好，营养全面，健康不胖 。

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早餐到底怎么选，才能健康又饱腹呢？小薄荷下面详细教一教你哦！

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1、碳水化合物
如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物 。
先选谷薯类来补充碳水化合物，因为粗粮可以延长你的饱腹感，就不容易吃多啦，如果搭配着吃就更好，像杂粮粥啦、全麦面包、红薯紫薯、玉米都可以 。
2、蛋白质
主食有了，再来个优质蛋白 。早上吃够蛋白质能够让你一天的基础代谢提高，减肥速度就快啦 。
肉类（包含蛋类）、坚果、奶及奶制品，都有丰富的蛋白质 。你可以选鸡蛋、牛奶、酸奶、牛肉等等 。
3、膳食纤维
最后，膳食纤维也很重要，早餐吃富含纤维素的食物能促进你的肠胃蠕动，便便更顺畅，而且还能增加饱和感 。
蔬菜、水果、豆类都是有丰富的纤维素的，你可以选豆浆、香蕉、苹果、青菜等 。
4、小薄荷日常推荐
如果你还在纠结的话，给你推荐一顿我经常吃的早餐：一个素包、一个鸡蛋、一杯牛奶 。膳食纤维、碳水、蛋白质都有啦，而且很好买到，价钱也不贵，味道也是棒棒的 。
现在你会搭配健康早餐了吗？晒一个你认为最完美的早餐搭配吧～
每天早晨都吃两个鸡蛋有危害吗长期早餐吃两个鸡蛋，对身体是有定妨碍的 。
每天吃一个鸡蛋，可以帮助补充身体需要的维生素A、D、蛋白质以及大脑需要的胆固醇和卵磷脂，并可有效地预防这些营养素的缺乏 。中国营养学会推荐的中国居民平衡膳食宝塔中也是推荐每人每天吃半个到一个鸡蛋（约25-50g） 。
每个人每天吃超过一个鸡蛋，对于某些人，比如孕妇、乳母、生长发育旺盛的青少年或者那些劳动量比较大的人群，影响就不太大，因为这些人群所需的能量多，消耗量也大，就能把这部分的能量也消耗掉；但对于老年人、活动量较少的人来说，如果长期每天吃好几个鸡蛋，本来每天所需的能量已经少了，假如再加上本身脂肪高，那就更消耗不了这部分的能量，最终会造成机体负荷大，使脂肪沉积多而导致高血脂 。
一碗粥的热量多还是一碗米饭的热量多一碗米饭粥重量是150g-热量是174大cal鸡柳每150克(g)-------------180 大卡taiwan梅菜花生150克花生的热量是890大卡qun希望你能满意 。在这里期待你的满意 。祝你开心快乐 9267854
减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，实在找不到适合自己的方法，就到我以前减肥的，减肥药排行榜3w.jjffx.com去看下，我当时记得30天减了10斤左右，都是很不错的产品，祝你早日成功！

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