笔者在一次出差途中的动车站等待上车的时候，巧遇身边一位约60左右岁的大叔 。出于等车时的无聊就彼此搭讪了起来 。他告诉我，他是从北京到此地参加一个中医学术讨论会的 。聊天过程中，他瞄了瞄我说，”小兄弟，你的颈椎病很严重” 。他这一说，我惊讶不已的感概道：先生，您是怎么看出来的？”他接着说，从我脸上看出来的 。

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后来，他告诉我说，到目前为止，颈椎病并没有特效药可zhi，一切只能靠平常的保健与调养 。接着他说，”我教你一套自创的颈椎病保健操，你回去后可以试试，一般半个月就见效，若长期坚持下去，完全可以预防颈椎病的发作 。说罢，他就在动车站里现场教我这套颈椎病保健操了 。

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具体方法是：

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一，双脚合并站立，然后将身体往前弯曲成45度状；
二，保持（一）的姿势，然后迈出左脚，再用右手猛拍一下左肩膀（记得力道要重点）；
三，保持（二）的动作，然后紧接着迈出右脚，再用左手猛拍一下右肩膀；
四，以上三个动作循环着做，就象平常散步一样的走动 。（至于先迈左脚还是右脚视个人习惯就好）一次运动量大概在15~30分钟就行 。
这个方法的好处就在于它不受时间环境的约束，在早上在晚上，在家里在户外随时随地都可以做，至于效果如何，相信只要你运动方法得当，而且有足够的耐心就能起到保健作用~~
想问膝盖不好的人有哪些可以在家做的减肥方法？对于膝盖不好的人来说想要减肥除了从饮食以及生活习惯方面进行减肥之外，适当的运动也是可以的，只不过在选择运动方式时要考虑到膝盖的问题，
游泳
在水里面游泳既可以消耗大量的热量、塑造身体线条，而且对于膝盖也没有什么伤害，游泳是腰椎、颈椎、膝盖等问题的福音运动，该运动对身体压力很小，再加上游泳为全身性运动，减肥效果十分明显，不过要注意的是游泳后会有明显的饥饿感，自己也要想办法控制饮食
靠墙蹲
每天靠墙静蹲一段时间不仅有利于减肥，而且对于膝盖的恢复也有好处，背靠墙，就像坐在空凳子上，大腿与小腿之间保持90度角，保持半分钟以上，三次为一组，每天进行三组 。这个动作除了有助于恢复膝盖功能外，还可以有效的强化腿部肌群，起到其他动作无法达到的作用 。
拳击
对于拳击这项运动很多人可能并不是很了解，其实它也属于一项非常好的燃脂运动，拳击是主动性的剧烈运动，你的体重不会对你的关节造成反震 。所以拳击燃脂对于大重量也好，膝盖不好的人也好，伤害都是非常小的，同时运动又非常剧烈，减脂效果自然没得说 。如果有沙袋的话，可以打沙袋，没有沙袋就练一些空拳动作，同样会消耗巨大热量，为减肥提升不少效率 。
慢跑
如果膝盖问题不严重的话可以采取慢跑减肥的方式，慢跑的心率始终保持稳定在最大心率的60%以上，且能持续40-50分钟(减肥期间跑这么久就可以了) 。对刚运动不久的人来说，慢跑对耐力、心态、毅力、肺活量、身体协调性等很多方面的提高最为显着，提升也最为平稳 。
不运动怎么减肥对于膝盖不好的人来说如果你实在没有办法运动而且又想减肥的话，不妨尝尝以下这些方式：
苹果醋减肥
【颈椎不好，有什么好的建议？】晨起一杯自制苹果醋，加上一点蜂蜜，充满果香也不会很酸不会很多甜的香精糖类，可以充分的让你胃肠排除宿便 。让你的胃动力更强健就有助于你体重下降哦!宿便排除后才可以吃早餐，不然早餐就要延迟一些才可以 。

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