腹部减肥法练习一：

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仰卧举腿练习 ， 将手放在头下或置于体侧 ， 高抬双腿尽量与躯干角度缩小 ， 采取快起慢落的方法 ， 每组做20－40次 ， 以每分钟30次左右的频率 ， 每分钟约消耗6－7卡的能量 。
腹部减肥法练习二：
仰卧起坐练习 ， 将手放在头下 ， 两腿弯屈与伸直交替进行 ， 上体尽量靠近大腿 ， 每组20－40次 ， 频率不变 ， 所消耗的能量同练习一 。
腹部减肥法练习三：
做仰卧起坐练习 ， 将头部向下倾斜17度左右 ， 每组做20－30次 ， 频率不变 ， 每分钟约消耗8－9卡的能量.
腹部减肥法练习四：
【腹部减肥方法小妙招，有什么瘦肚子的方法？】采取斜面练习法 ， 将一长凳靠墙或其他物体 ， 坡度约20度－30度 ， 两手握住头上长凳两边 ， 然后做举腿练习 ， 每组15－20次,频率每分钟20次左右 ， 每分钟约消耗7－8卡的能量 。
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什么办法减肚子最有效/最快速！？【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上 ， 两手相叠 ， 放在腹上 ， 以顺时针 ， 逆时针方向各按摩50圈；然后 ， 两手分开放在腹上 ， 上下往复按摩50次 。要求不用意念 ， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。二、 体转：两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂体部两侧 ， 随身体摆动 ， 身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ， 头颈要上顶 。三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽 ， 上体前倾向下体前屈 ， 然后立起 。要求膝盖要挺直 ， 双手尽量去触摸地面一下 ， 连续做50次 。（也可以根据自己的身体状况 ， 次数渐序进展） 。四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去触摸脚尖 ， 连续反复数次 。六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反 ， 连续反复数次 。

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