肠胃不好，消化不良胃胀，怎么调理 _怎么改善肠道新陈代谢慢

目前生活压力大、饮食不规律等多方面因素导致人们出现肠胃不好的情况，肠胃是人体营养素吸收最主要的部位，同时也是人体最大的免疫器官，如果肠胃不好对人的健康风险会很大。

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肠胃关键在于生活方式干预，建议：
【肠胃不好，消化不良胃胀，怎么调理】

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1：首先一定养成规律的饮食习惯，三餐定时定量，吃饭细嚼慢咽，每餐七分饱。

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2.均衡饮食，食物多样化搭配，少吃甜食零食生冷寒凉油腻大的食物，少喝汽水或饮料，不挑食偏食。
3.保持愉悦的心情，情绪低落或有情绪时，食欲就会下降，按时作息，最晚十一点前睡觉，不要熬夜。
4.加强运动，每周至少3-5天，一周至少运动150分钟，运动出微汗最好
5.保持肠道菌群平衡，可以增加一些益生菌食物如酸奶，如果已经肠胃不好，建议额外吃些益生菌补充剂，配合吃点复合维生素B，促进消化。
6.可以平时做一些揉腹动作，顺时针揉肚子，一天揉两次，一次3-5分钟，促进肠胃蠕动，改善消化不良。
肠胃不好的老人应该怎么补血才有利于吸收随着年龄的增长，很多老人的身体都开始逐渐的减退，很多病情的症状就来了，明显的话还能感觉得到，但是有些模糊不清的症状，就很容易被忽视掉，最终引起重病。老年人的骨髓内造血组织的减少，造血功能就会下降，再加上老人一般有肠胃疾病吸收都不是特别的好，久而久之造成营养缺乏，因此就出现我们常见的贫血症。

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老年人严重贫血危害极大，从字面上讲，贫血就是血液贫乏、不足，但实际上主要是指红细胞血红蛋白含量的减少。人体大部分是由血红蛋白来运输氧气的，严重贫血者血红蛋白数量减少，导致供氧不足，从而缺氧造成头晕，四肢乏力甚至出现休克等症状。老年人贫血的特点是缓慢、隐匿，应特别留意其征兆。比如，皮肤黏膜苍白、头晕、眼花、耳鸣、乏力、心慌、气促，以及淡漠、无欲、反应迟钝等精神变化。一旦出现上述问题，应考虑是否贫血。很多人都忽略这些问题，都以为是人老了，出现这些问题正常。

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老年人应该怎么补血呢？
1、服用铁剂
这是目前补铁补血中最快也是最有效的方法，尤其适合肠胃吸收不好的贫血老年人。补铁重在吸收，所以更应该选择易吸收的二价铁铁剂。如铁之缘片，各大购物平台貌似都可以搜索得到，含有丰富的乳酸亚铁，不需要经过胃酸转化，直接被人体吸收利用，从而提升血红蛋白的合成，使血红蛋白恢复到正常水平来改善贫血。另外，除了补铁，还含有富锌蛋白粉，可以补蛋白质。需要注意的是铁剂应选择在饭后服用，而且老人在服用铁剂的同时不要喝茶，咖啡，牛奶等一些碱性的食物，会影响铁剂的吸收。
2、补铁补血食物
多吃补铁的食物不仅可以改善贫血可以避免贫血发生，比如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻糊、黑木耳、黄豆、芹菜等等，都是铁含量相对较高的，而且还不会受膳食中其他食物的影响。
3、维生素C
维生素C是可以促进铁吸收，因此这类的食物也应该多吃一些，富含维生素C常见的食物有：新鲜蔬菜和水果汁，杏，橘子，山楂，西红柿，葡萄，樱桃，橙子等等。都可以帮助铁质的吸收和血红蛋白的合成。

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