摇呼啦圈可以瘦身吗

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摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩 。但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？采访人员就此请教了美格菲健身中心的国家ji健美操教练张昕，她认为摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度 。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好 。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量 。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
【大约40分钟 每天早上坚持扭呼拉圈能减肥吗?】3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的 。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤 。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘 。相信很快您就会是窈窕一族的成员！
每天运动40分钟可以减掉多少？我很负责任地告诉你，你的方法不正确 。别人可能会从其他地方复制粘贴一大堆东西给你，但我告诉你的是经验，我是个减肥成功者 。
你说的40分钟，少了少了点，因为我和我的朋友一般都是1个小时，不过40分钟也是够了的，只要超过30分钟就合格了，因为30分钟消耗的是体内的糖分，之后才会启动脂肪的燃烧，这是科学 。
我所指出你的错误是晚饭，晚饭要少吃，但不等于不吃，你可以先喝点汤，汤很饱腹的，再吃点主食和菜 。饿了就吃水果，牛奶等低热量食物，晚饭后尽量别吃东西了 。
祝你减肥成功 。
另：减肥运动是有氧运动，在你运动的时间内不停歇 。

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